導(dǎo)語：男人無論在哪個年齡層，都需要時刻維持好的身形。

男人踏入中老年后大多數(shù)肥頭大耳，不僅很不好看，而且還有很多掩藏病癥。因此 ，堅持不懈運動健身，不但是為了更完美身材，也是為了更好的身心健康。

今日我梳理了男人不一樣年齡段的運動減肥方法。

01一、20歲左右

1、以提升脂肪率為主

這一年齡段，是活力和體能最好是的環(huán)節(jié)，也是為將來的身心健康，貯備資源的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

現(xiàn)在可以根據(jù)全身肌肉的加強鍛煉，來提升體力和精力，自然還要堅持不懈，維持脂肪率，不然人一但到中年再減肥就很艱難了。

每星期三次，每一次1小時上下。

三十分鐘上下的肌肉訓(xùn)練，要使關(guān)鍵肌肉群（肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、腳部）都獲得鍛煉。

每一次盡可能保證力竭，假如數(shù)次鍛煉也不感覺費勁，那么就必須漸漸地增加抗壓強度。

二十分鐘上下的有氧運動減肥，例如慢跑、游水、健身單車等，關(guān)鍵使內(nèi)分泌系統(tǒng)獲得鍛煉。

02二、30歲左右

1、以訓(xùn)練柔韌性為主導(dǎo)

都說“筋長一寸，延年益壽十年”，這一年齡段的活力和體能都比不上二十歲，因此 鍛煉的方式 有一定的更改。

假如時間間隔較長，再健身運動，務(wù)必要“由淺入深”，若三十五歲 的人最好是在練前做一個詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。

每星期三次，每一次一小時上下。

三十分鐘上下的有氧運動減肥，跑步或游水，抗壓強度可略微小一點。

二十分鐘的肌肉訓(xùn)練，因為體能和體力的程度，凈重能夠輕一點，但頻次能夠多幾回。

十分鐘的拉申，主要是腳部和背闊肌的拉申，尤其是長坐的人要更為重視拉伸動作。例如：平臥，盡可能將兩膝提拉緊致到乳房，堅持三十秒鐘；平臥，兩腿各自平舉，盡可能舉起，維持三十秒鐘。

03三、40歲左右

1、以維持身型為主導(dǎo)

這一年齡段做鍛煉，并不只是為了，更好地維持好的身型，也是為了，防止普遍的老年疾病，例如血壓高等心血管病癥。

現(xiàn)在可以，以興趣愛好鍛煉為主導(dǎo)，例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球這些。

每星期鍛煉2次，每一次45分鐘上下。

25~三十分鐘的有氧運動減肥，主要是心臟功能的鍛煉，例如：跑步、游水、騎單車等。5~15分鐘的拉伸動作。

每周三可提升一次體能訓(xùn)練，關(guān)鍵以平板支撐，半下蹲等，中等水平抗壓強度，每一組20次，可反復(fù)多個。

還可以做10~15分鐘的器材訓(xùn)煉，凈重能夠輕一點，但頻次能夠反復(fù)數(shù)次。

結(jié)語：每一個年齡段的男人都是有其與眾不同的風(fēng)采，只愿都不必被人體脂肪所遮蓋

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