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崔誠(chéng)祚

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月13日 06:34

崔誠(chéng)祚，韓國(guó)健身教練，因健身理念獨(dú)特被稱作“青花魚”。其2014年出版的著作《青花魚教練無(wú)器械完美健身寶典》系統(tǒng)闡述“運(yùn)動(dòng)定律-周期訓(xùn)練-部位強(qiáng)化”三級(jí)訓(xùn)練體系，包含基礎(chǔ)體力構(gòu)建、30天漸進(jìn)式計(jì)劃及分部位專項(xiàng)塑形方案，通過(guò)彩圖解析無(wú)器械健身法。 [1-2]

作為韓國(guó)三檔熱播健身節(jié)目嘉賓，他曾擔(dān)任全智賢等明星的私人教練。著作提出男性“王”字腹肌與女性“S”形曲線的塑造方法，并公開明星健身檔案。 [3]另參與編寫《無(wú)器械減脂增肌:練就強(qiáng)健肌肉的4周訓(xùn)練計(jì)劃》，為不同健身需求群體提供無(wú)器械訓(xùn)練指導(dǎo)方案。 [4-11]

主要作品

播報(bào)

編輯

《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》

《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》內(nèi)容：是由韓國(guó)的知名健身教練專為男士打造的一本簡(jiǎn)單易學(xué)的健身使用手冊(cè)。簡(jiǎn)單、易學(xué)，為想要獲得強(qiáng)健體魄的男士們提供了一個(gè)愉快的閱讀體驗(yàn)，同時(shí)能夠在閱讀后真切地感受到所發(fā)生的巨大變化。

很多朋友總是先入為主地認(rèn)為，只有那些業(yè)余時(shí)間充足且意志力特別堅(jiān)強(qiáng)的人，才能成功減掉贅肉，塑造出結(jié)實(shí)的肌肉。其實(shí)事實(shí)并非如此。雖然健身并不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕松，懷著放松的心態(tài)開始健身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它并不像你當(dāng)初想得那么難！

希望那些總是抱怨沒有時(shí)間、空間和精力去健身的男士們能夠?qū)ふ业竭m合自己的，合理有效的運(yùn)動(dòng)方法，也希望你們能夠體會(huì)到運(yùn)動(dòng)時(shí)的快樂，和運(yùn)動(dòng)所帶給你的生活上的積極變化。

另外，為了消除女性朋友對(duì)力量練習(xí)的偏見，我用了較多的篇幅對(duì)力量練習(xí)做了詳細(xì)的介紹。在國(guó)外，力量練習(xí)被認(rèn)為是有助女性健康、美容和塑身的最為行之有效的方法之一。但在韓國(guó)，卻仍被誤解為是鍛煉肌肉的男性專屬運(yùn)動(dòng)。因此，我希望大家能通過(guò)此書消除誤解，加深認(rèn)識(shí)。

如果你的運(yùn)動(dòng)方法不正確，即使訓(xùn)練10年，也未必比正確訓(xùn)練1年的效果來(lái)得明顯。由此可見正確的運(yùn)動(dòng)方法是多么的重要。我希望女性朋友們能夠通過(guò)此書，擺脫“減肥班常年蹲班生”的稱呼，成功地打造出自己的理想身材，并由此獲得更多的自信和成就盛成為一個(gè)充滿活力和魅力的女人！夢(mèng)想擁有“S”形曲線的各位女性朋友們，我們一起加油吧！