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產(chǎn)后瘦身——從肥婆到辣媽只要輕松五步

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年01月13日 07:46

上次寫過我要做辣媽—母乳媽媽減重40斤全記錄后，有不少的親都詢問減肥的方法，所以特意又寫了這篇，也算是補充一下吧。

還記得生產(chǎn)前上稱真是嚇了自己一跳，165斤，足足長了70斤啊，這些都是一口一口吃出來的。其實我真的挺后悔孕期里胡吃海塞，導致自己長那么多肉的，看見別的孕婦才長一二十斤，真是羨慕嫉妒恨啊。不過好在miya很健康，也算沒白吃了。不過也是因為太胖，都沒有去拍孕婦寫真，覺得自己太難看了，怎么變成這個樣子了，很擔心瘦不回去。

現(xiàn)在miya已經(jīng)快1歲了，我的體重也基本平穩(wěn)了，保持在105斤左右，雖然比懷孕前還胖10斤，不過我也不太著急了，打算等miya斷奶了再一鼓作氣減回去。通過這么長時間的減肥，也慢慢總結(jié)了幾個小竅門，其實想做辣媽很容易，只要輕松五步就能搞定。

第一步母乳喂養(yǎng)

其實這個很關(guān)鍵，我認識的很多媽媽都怕母乳喂養(yǎng)需要吃很多東西，會導致乳房下垂，會破壞身材，所以就直接選擇了奶粉，其實這種觀點是錯誤的。母乳喂養(yǎng)其實對產(chǎn)后恢復身材有很大的幫助，用自己的乳汁哺育嬰兒的母親，產(chǎn)后健康恢復快。產(chǎn)后哺乳時，母親的下腹部會有輕微的緊縮感，這是嬰兒吸吮乳房的刺激促使子宮收縮，從而使產(chǎn)后較大的子宮迅速恢復到正常大小。每天進行母乳喂養(yǎng)母親需要消耗大概500卡路里的熱量，游泳45分鐘消耗485卡路里，騎車（16公里/小時）60分鐘消耗415卡路里，跳繩45分鐘消耗485卡路里，也就是說每天母乳喂養(yǎng)就可以輕輕松松幫你運動一個小時，這是多好的減肥運動啊，還可以促進和寶寶的感情，給寶寶提供最天然健康的食物，一舉N得。

第二步合理飲食

飲食很重要，任何減肥都離不開合理的飲食。千萬不要盲目的節(jié)食斷食，這樣對身體的損傷太嚴重，得不償失。合理的飲食加適當?shù)倪\動是最健康的減肥方法，這個估計所有人都知道，但是做起來很多人都堅持不下來。其實想做到吃的好吃的飽又能瘦很容易，網(wǎng)上有很多食物的熱量表，挑選自己愛吃熱量又低的食物，使用健康的烹調(diào)方式，比如蒸煮、涼拌。用魚肉代替豬肉牛肉，用蔬菜水果粗糧代替主食，把尋找美味又低脂的食物當做一種樂趣，減肥就沒那么痛苦難熬了。

第三步自己帶孩子

從生下miya開始我就自己帶孩子，月子里也堅持抱她，照顧她，晚上陪她睡覺。好多媽媽產(chǎn)后就把孩子交給保姆或老家，自己一直臥床休息，其實這樣既不利于產(chǎn)后恢復，對孩子也不公平。喂奶、換尿布、給寶寶洗澡，這些小事累計起來都是不小的運動量，一天下來消耗的卡路里不會比去健身房運動少。而且和寶寶這樣相處的機會也就只有那短短幾個月，錯過了就不會再有，千萬要珍惜。

第四步陪孩子玩

千萬不要小看這一步，陪孩子玩是很消耗體力的。miya小時候，我就抱著她舉高高或是做蹲起，她很喜歡這樣玩，經(jīng)常一玩就是半個小時，我的四肢腰部也都得到了充分的運動。miya會爬以后，每天我們兩個人都一起在地上爬來爬去，她在前面，我在后面追她，若是我爬慢了，她還會停下來不滿意的沖我招手?，F(xiàn)在miya正在練習走路，每天吃過晚飯，我都會拉著她下樓走上一個小時，晚飯正好被消化掉了。陪孩子玩既可以促進和孩子的感情，又可以減到脂肪，又不會感到辛苦無聊，也是一舉N得啊。

第五步見縫插針的運動

好多人抱怨又要工作又要照顧孩子，沒有時間運動，其實運動不用單獨抽出時間去健身房游泳館，見縫插針的運動也有好效果。比如早晨由于比較堵車，我從家到單位需要1個小時，于是我干脆改成走路去上班，同樣也是需要一個小時，但是就達到了鍛煉的效果。還有工作的時候，休息的間隙就可以做做伸展運動，拍打一下小肚子。晚上回家還可以放棄電梯，改為爬樓。這些小細節(jié)都很容易做到，但是對減肥卻可以起到很大的幫助。

減肥最難的就是堅持，選擇簡單易行的方法，堅持下去，效果就一定能看見！相信每個媽媽都能變成最美的辣媽！

孕期但是可能150斤，現(xiàn)在很后悔沒去找孕婦寫真，即使丑也是人生的一種經(jīng)歷啊。。。

出月子時的超級胖子。
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