親愛的家長朋友們：

暑假已經(jīng)悄然而至，孩子們迎來了期待已久的自由時光。然而，這個時期也是孩子們體重容易過快增長的階段。暑假是孩子體重增長的高風險期，建議制定“活力計劃”幫助管理體重。作息的不穩(wěn)定、活動的減少以及零食飲料的過量攝入，都可能成為影響孩子健康的潛在因素。同時，暑假也為我們提供了一個培養(yǎng)健康生活方式、有效管理體重的寶貴機會。為了確保孩子們能夠度過一個既充實又健康的暑假，并合理控制體重的增長，房山區(qū)疾病預防控制中心（衛(wèi)生健康監(jiān)督所）精心制定了暑期專屬的“活力計劃”。我們誠摯地邀請您與孩子們共同參與，一起踐行這個充滿活力的計劃！

011.暑期開始與健康挑戰(zhàn)

在暑假期間，孩子們應該積極參與運動，通過運動和體力活動，幫助孩子維持健康體重，愉悅身心。

1.1 ▍ 暑期健康機會

暑假也是心理調適的關鍵時期。關注孩子的心理健康，防止因壓力或無聊而導致的暴飲暴食。

1.2 ▍ 制定計劃的重要性

家長朋友們，孩子的健康是我們共同的心愿。希望您能夠制定合理的計劃，幫助孩子度過一個健康、充實且愉快的暑假。

022.智慧飲食的重要性

在暑假期間，孩子們的飲食健康至關重要。我們倡導家長們引導孩子形成良好的飲食習慣，確保規(guī)律的三餐，注重營養(yǎng)的均衡攝入。制定合理的飲食計劃，選擇健康零食，避免不健康食物，有助于孩子度過健康假期。

2.1 ▍ 良好飲食習慣

早餐要豐富，午餐要充足，晚餐則適量為宜。特別要提醒的是，蔬菜水果、優(yōu)質蛋白以及全谷物的攝入不可或缺，它們是孩子們健康成長的關鍵。通過智慧飲食，我們能夠為孩子們把好“入口關”，助力他們度過一個健康、快樂的暑假。

2.2 ▍ 飲食選擇建議

在暑假期間，孩子們對于零食的攝入也需要注意。優(yōu)選水果、無糖酸奶、原味堅果（少量）以及牛奶，這些食物既營養(yǎng)又健康。同時，要堅決避免高糖、高鹽、高脂肪的零食，如薯片、糖果、糕點，以及含糖飲料，如汽水、果汁飲料、奶茶。外出就餐時，家長們也需要控制頻率，并注意點餐的選擇。多選蒸煮、涼拌的菜肴，避免油炸、紅燒、糖醋類的菜肴。通過這些智慧飲食的方式，我們能夠更好地守護孩子們的健康。

033.運動賦予活力

在暑假期間，除了注意飲食健康，孩子們還應該積極參與運動。運動不僅有助于增強體質，還能促進身心的健康發(fā)展。

3.1 ▍ 增強體質與運動選擇

通過多樣化的活動，激發(fā)孩子們的運動興趣。參與球類運動，如籃球、足球、羽毛球和乒乓球，以提升協(xié)調性和反應能力。

3.2 ▍ 多樣化運動方式

嘗試騎行、輪滑、跳繩、爬山和徒步等戶外活動，享受運動的樂趣。加入體育夏令營或參與社區(qū)的青少年體育活動，結交新朋友，共同進步。

嘗試一些趣味親子運動，如家庭跳繩比賽、趣味障礙賽、跳房子和打水仗等，增進親子關系。

減少長時間靜坐娛樂，如看電視或玩電子游戲等，每天不超過1小時。鼓勵孩子們參與家務勞動，如掃地、拖地、整理房間和洗碗，以培養(yǎng)良好的生活習慣。確保充足且優(yōu)質的睡眠，為新陳代謝與健康成長注入動力。

044.家校協(xié)作共建健康暑假

4.1 ▍ 營造健康環(huán)境

制定家務勞動計劃，與孩子一同規(guī)劃每日家務，如打掃衛(wèi)生、整理房間等。這些活動不僅有助于增加孩子的體力，還能培養(yǎng)他們參與家庭事務的責任感。

4.2 ▍ 關注心理與社交

家長可與孩子共同準備營養(yǎng)豐富的餐點。帶孩子去菜市場或超市，讓他們親手挑選食材，了解食物的來源?；丶液螅c孩子一同烹飪，這不僅能鍛煉他們的動手能力，還能加深對健康食品的喜愛。關注暑假也是心理調適的關鍵時期。密切關注孩子的情緒變化，防止因壓力或無聊而導致的暴飲暴食。同時，鼓勵孩子發(fā)展健康的社交活動和興趣愛好，以促進心理健康。

家長朋友們，愿您與孩子一同度過一個健康、充實且愉快的暑假時光！

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