冬天喝早茶剝砂糖橘
這份甜蜜卻暗藏玄機
柑橘家族這么多種
為什么醫(yī)生說“有的可食，有的要小心”？
今天拆解橘子、橙子、柚子
哪個對血糖最不友好？
老廣糖友必看！
01
柑橘家族大比拼
西柚——柑橘界“低糖模范生”
GI值僅25！西柚堪稱柑橘界“低糖天花板”，血糖穩(wěn)定的老廣糖友每日2瓣即可。但??重要提醒：服他汀類、降壓藥的糖友絕對不可以吃西柚！會“沖突”引發(fā)危險！西柚與藥物同服可能讓藥效暴增或失效。
橙子&柑子——中規(guī)中矩“升糖中等生”
GI值43，對血糖的影響差不多。老廣愛喝的“鮮榨橙汁”？小心！果汁的升糖速度更快！建議直接使食用果肉，1個拳頭大的橙子約150g，兩餐之間食用最保險。
砂糖橘——“甜蜜陷阱”糖分冠軍
看似小巧可愛，實則含糖量爆表！砂糖橘是柑橘家族“糖分冠軍”，高糖+易剝+根本停不下來，極易超量。醫(yī)生建議：糖友一天不可以食用超過3個！但說實話，3個根本不夠塞牙縫……所以要設(shè)鬧鐘提醒自己停手。
冷知識：小葉橘（老廣叫“年桔仔”）糖分比柚子還低！但也不可以過量食用哦。
02
老廣糖友實用指南
? 可以吃（血糖控制穩(wěn)定前提下）
時間：上午10點或下午3點“下午茶”加餐
份量：柚子：2瓣
橙子/丑橘：1個（拳頭大）
小葉橘：2~3個
砂糖橘：≤3個
（記得設(shè)鬧鐘提醒自己切勿過量?。?/strong>
? 要小心
勿榨汁！保留果肉纖維才能穩(wěn)住血糖
勿空腹食用，避免血糖坐“過山車”
西柚+藥物 = 危險組合！一定要看清楚藥盒說明！
03
常見水果含糖量排行榜
水果含糖有果糖、葡萄糖、蔗糖，其中果糖占比最高，過量可能引發(fā)血糖升高、胰島素抵抗及脂肪肝，糖尿病人需選低糖水果。
含糖量4%~8%，低糖水果適合控糖人群：檸檬、牛油果、楊梅、木瓜、草莓、楊桃等；
含糖量8%~10%，中低糖水果可以適量吃：西瓜、哈密瓜、桃子、柚子、櫻桃、枇杷、李子等；
含糖量9%~13%，中糖水果需要注意攝入量：蘋果、梨、葡萄、杏、橙子、獼猴桃、菠蘿、無花果等；
含糖量14%以上，高糖水果慎選：石榴、芒果、荔枝、桂圓、香蕉、柿子、山楂、榴蓮、棗等。
04
七個關(guān)于水果的健康提示
01
水果甜≠糖多
對同一種水果，這種說法基本是正確的，但對不同種類的水果，就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。
02
飯前吃水果能減重
與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥。當然，到底減不減肥，最終還取決于總進食量以及運動量。
03
飯后吃水果易胖
正餐已經(jīng)吃飽，之后再額外吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導(dǎo)致肥胖。
04
睡前2小時可吃水果
臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前兩個小時吃水果是可以的，尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。
05
糖尿病人可吃大部分水果
只有部分水果，如桂圓、芒果、香蕉、山竹等升糖指數(shù)（GI）較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。
06
水果不都是低能量
大部分水果含水量較高，只提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮脂肪含量較高，提供的能量也不少。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標。
07
水果不能代替蔬菜
水果和蔬菜營養(yǎng)成分含量方面各有不同，不能相互代替。
康康有話說
冰箱藏了多少砂糖橘呢？評論區(qū)曬圖比一比！轉(zhuǎn)發(fā)給糖友家人，甜到心里不升糖～記住哦：水果不是敵人，會挑會吃控好量，老廣糖友品茶吃果，才能安心又開心！
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