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日常瘦小腿的方法，趕緊學(xué)會(huì)吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月16日 04:34

核心提示：　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩小腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫小腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，幫助燃燒小腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　跑步會(huì)讓小腿變粗嗎

　　只要跑步的方式正確，是不會(huì)造成小腿粗的現(xiàn)象的。相反高強(qiáng)度的短跑會(huì)使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會(huì)使小腿變粗，還有可能使小腿變細(xì)。長跑運(yùn)動(dòng)員很少有小腿很粗的。

　　原因如下：高強(qiáng)度的短跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，需要有較強(qiáng)的腿部力量，反復(fù)練習(xí)可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗; 長距離跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)、特別是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經(jīng)常進(jìn)行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細(xì)。這也是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員的腿很粗，而長跑運(yùn)動(dòng)員的腿很細(xì)的主要原因。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、不要跑的太快

　　2、跑步的時(shí)候盡量采用小步子

　　3、盡量整只腳一起落地

　　除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則很容易得不償失，導(dǎo)致小腿變粗。

　　瘦小腿內(nèi)側(cè)的最快方法

　　方法一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減小腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

　　方法二：向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦小腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　方法三：向外側(cè)半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是小腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減小腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

　　方法四：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)小腿前側(cè)的肌力，還能延伸小腿后側(cè)肌肉的線條哦。

　　方法五：下蹲動(dòng)作

　　下蹲動(dòng)作是最快燃燒小腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個(gè)動(dòng)作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開與肩同寬，然后慢慢下蹲直到小腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來，然后深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個(gè)動(dòng)作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。

　　日常瘦小腿內(nèi)側(cè)妙招

　　1.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩小腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫小腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，幫助燃燒小腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　2.抬腳上樓梯

　　在上樓梯的時(shí)候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔(dān)體重，這祥可以鍛煉到小腿內(nèi)側(cè)的贅肉，同時(shí)也能鍛煉到臀部贅肉。卻少鍛煉的話，腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用會(huì)滯留在小腿，平時(shí)也可泡泡腳，加入精油和浴鹽，浸泡的同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

　　3.拍打小腿內(nèi)側(cè)

　　每天晚上看電視休息或者洗完澡的時(shí)候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打小腿內(nèi)側(cè)，力道適中，促進(jìn)血液循環(huán)，消脂瘦腿。

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