苗條纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女人都想擁有的，其實(shí)想要健康的瘦腿平時(shí)大家要多做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)哦!平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以多練習(xí)腿部運(yùn)動(dòng)，這樣可以塑造腿部完美的線條!小編特意為大家提供了日常瘦腿小妙招，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

7個(gè)日常瘦腿小妙招

日常瘦腿法一：踮腳

踮腳看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿勢(shì)，雙手要自然地垂下，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開(kāi)始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次，做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感，但很快就會(huì)消失。

日常瘦腿法二：弓步壓腿

此法適合在平地上進(jìn)行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前后腿同時(shí)跨出一大步。然后將臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來(lái)，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

日常瘦腿法三：腳掌畫(huà)圈圈

很多人或許會(huì)奇怪，腳掌畫(huà)圈圈都能瘦腿?是的，這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫(huà)圈。

日常瘦腿法四：雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。

日常瘦腿法五：腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺(jué)中就消失了。

日常瘦腿法六：快速行走

這個(gè)瘦腿方法最簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以做到。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

日常瘦腿法七：屈腿法

這個(gè)瘦腿法需要一種椅子來(lái)配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然后左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進(jìn)行，依次重復(fù)10遍。

吃什么食物可以瘦腿

瘦腿食物1、奇異果

奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿變粗。

瘦腿食物2、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

瘦腿食物3、芹菜

芹菜富含鐵元素，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類(lèi)食物的攝入。

瘦腿食物4、麥片

富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。

瘦腿食物5、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

瘦腿食物6、蘋(píng)果

蘋(píng)果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

瘦腿食物7、紅豆

可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)瘦腿有很好的效果。

瘦腿食物8、西瓜

西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

瘦腿食物9、沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

瘦腿食物10、菠蘿

菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，又有開(kāi)胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

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