關(guān)曉彤又在微博上曬減脂餐啦，吸引了無數(shù)網(wǎng)友點贊支持，關(guān)曉彤最近出席活動也越來越漂亮有氣質(zhì)，這都要歸功于曉彤的媽媽，她為了女兒能吃得健康不長胖也是煞費苦心，反復琢磨才做出了適合女兒的減脂餐。那么減脂餐真的那么有效果嗎？

在減肥期間制定合理的減肥計劃，進食安排合理的減肥餐，可以讓減肥的效果事半功倍。減肥餐實際上是在合理規(guī)劃飲食的基礎上，控制瘦身者的飲食，控制每日的攝入量和脂肪，在保證每日基礎的營養(yǎng)物質(zhì)，以及蛋白質(zhì)、維生素等充足攝入的基礎上，進行瘦身減肥。

減脂餐在保證人體基礎的能量同時，會盡量降低人體的脂肪攝入量，增加其他物質(zhì)的含量，從而達到減肥的效果。但是，如果光吃不運動的話，是達不到減肥效果的，只有在減肥餐葷素搭配和適量的運動下，才能安全有效的達成減肥效果。

01減脂餐的好處

減脂的好處不僅在于會提升人的氣質(zhì)使人變美，還會強身健體。通過進食科學的減脂餐，可有效的改善飲食習慣和飲食內(nèi)容，降低通過食物攝入的脂肪成分，可以從根本上減少人體的脂肪率。再加上適當運動，可更快的降低人體的脂肪率，加速人體血液循環(huán)。

減肥期間進食健康的減脂餐、新鮮蔬菜、水果，可以有效增加人體內(nèi)氨基酸、蛋白質(zhì)等物質(zhì)含量，維護人體體內(nèi)的淋巴細胞和免疫細胞的生長發(fā)育，也可影響外周神經(jīng)細胞，對維持人體內(nèi)的分泌平衡起著十分重要的作用。

減脂餐的熱量是比較低的，不容易引起脂肪增多堆積的現(xiàn)象，不僅如此，減脂餐容易消化，有助于腸道吸收，可以更好的控制食欲，幫助人體內(nèi)的脂肪減少，來達到減重減脂的效果。吃減脂餐期間，若是有饑餓感，必須要控住好食欲，不能因為一時的沖動，而不節(jié)制的飲食。

02銀耳百合蓮子粥

在烈日炎炎的夏季，想要減脂排毒，美容養(yǎng)顏，不妨煮上一鍋銀耳蓮子百合粥，眾所周知，銀耳內(nèi)富含豐富的天然膠質(zhì)，不僅能夠滋陰潤肺，還能夠提高人體肝臟的解毒能力。經(jīng)常服用既能美容養(yǎng)顏潤膚，還能達到減脂瘦身的效果。

銀耳、百合、蓮子都是家常平價的食物，烹制方式也極其簡單，一碗軟糯香甜的粥下肚，清火降燥，養(yǎng)心安神，還你一個清涼美好的夏日時光。在制作的過程中，銀耳、蓮子和大米首先需要先用溫水浸泡、洗凈，其次，在鍋中加入適量的水，放入相應的食材進行熬煮。

最后，當食材軟爛時加入百合，繼續(xù)煮四五分鐘，撒入枸杞即可關(guān)火。銀耳百合蓮子粥香甜可口，色澤誘人，適宜各類人群，如果正在處于減脂時期，可以將早餐換成銀耳百合蓮子粥，既滿足了味蕾，也達成了自己想要的效果。

03鮮蝦蘆筍蕎麥低脂健身餐

一個好的減脂餐能夠讓減肥的旅途事半功倍。減肥時首先要吃新鮮食物， 不要吃已經(jīng)進行加工過的食物，不僅是因為加工過的食物會確實營養(yǎng)，還因為他們中的某些成分會致使人體發(fā)胖。其次在減脂的過程中要秉持著少油、少糖、少鹽的健康理念。

減少進食含有淀粉成分的食物，適量的吃粗糧，補充體內(nèi)維生素和膳食纖維，注意葷素搭配，營養(yǎng)飲食，鮮蝦蘆筍蕎麥低脂就是一個效果很好的減脂餐，既滿足了日常營養(yǎng)所需，降低體內(nèi)脂肪率，還達到了健康瘦身的效果。

做這道菜首先需要準備相應的原材料，包括鮮蝦、蘆筍、蕎麥面、小番茄、生抽、香醋。其次，將蘆筍放入煮開的白水里面并加入少許鹽和油，目的是為了在焯水的過程中保持蘆筍的鮮亮色澤，焯煮變色后將蘆筍撈出備用，之后將蕎麥面、鮮蝦先后放入鍋中去煮。

最后將煮好的蕎麥面條放入小碗中，加入少許鹽和油拌一拌，.將煮好的蕎麥面條、蝦、蘆筍擺放在盤中，根據(jù)自己的口味加適當?shù)恼{(diào)料，不要放入過多的調(diào)料，畢竟在人體中攝入過多的鹽份對于身體健康并無益處。

04黃瓜木耳炒雞胸肉

雞胸肉一直都是減肥者的最愛，很多健身人士都喜歡用雞胸肉代替其他肉類來補充蛋白質(zhì)，黃瓜木耳雞胸肉這道菜就非常適合減脂期間食用，簡單好做又好吃。需要準備旱黃瓜、黑木耳、胡蘿卜、雞胸肉。首先胡蘿卜需要去皮，黑木耳需要提前泡發(fā)，并放到開水里焯熟備用。

其次把黃瓜、胡蘿卜、雞胸肉分別切成薄片，雞胸肉切好后需要腌制，加入適量的蔥、姜、料酒、生抽、醬油調(diào)拌均勻，腌制十分鐘。起鍋燒油，把胡蘿卜片以及腌制好的雞胸肉片先后放到鍋里翻炒，當雞胸肉炒至變色時，加入木耳黃瓜，加少量鹽調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋。

這道菜簡單易做，低脂營養(yǎng)又好吃，整道菜的口感清爽鮮嫩，非常適合減脂期食用，四種顏色搭配起來也很好看，無論是學生，還是職場人士，如果有減脂需求，都可以嘗試，再配合一些適合自己的運動，肯定會瘦下來的。

05番茄炒雞蛋

這道菜可是一道家喻戶曉的減脂餐，只需要番茄和雞蛋即可，將番茄洗凈后切成小塊，雞蛋打在碗里，攪拌均勻備用。起鍋燒油之后把攪拌好的雞蛋液倒入鍋里，稍微定型后再翻炒成雞蛋塊，再把切好的番茄塊放到鍋里，一起翻炒至番茄塊變軟出湯汁。

之后加入少許鹽進行調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋。這道菜非常的簡單易學，新手也能完美復刻。它不僅營養(yǎng)高，口感好，還能夠幫助我們減肥減脂，深受大家的喜愛。

06赤味增燒三文魚

赤味增燒三文魚這道菜的制作，首先需要把三文魚放入赤味增、料酒、糖混合在一起的調(diào)味汁里，裹勻腌制15分鐘。之后起鍋燒油，待油熱之后倒入三文魚，當三文魚正反面煮至變色之時，加蓋再燜3分鐘，即可出鍋，愛吃海鮮的人可不能錯過這道美味的減脂餐。

07總結(jié)

減肥餐是根據(jù)人體最基本的一種代謝方式，以及人體每日需要的營養(yǎng)物質(zhì)，制定最合理的用餐結(jié)構(gòu)，確保瘦身者在日常生活中或者運動時，不會因為饑餓，或者其他原因而發(fā)生意外，應該予以推廣。

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