扎馬步的好處和壞處

扎馬步對身體各方面都有好處，但是如果鍛煉的方式不正確，就會使身體受損。

扎馬步的好處

1、提升性能力

對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。

2、增腿部力量

蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習,很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況,只要堅持度過了這個時期,你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達,雙腿的力量在不斷的加強。

3、提升平衡感

蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。

4、可減肥瘦身

蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅持練習下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實,多余的贅肉也會甩光光,從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

扎馬步的壞處

1、損傷腰部

其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會擠壓在腰背部,而是通過脊柱直接到了腿部,這樣就不會對你的腰部造成傷害了。

2、傷害心臟

并不是任何1個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不宜進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以,如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫(yī)生,看是否會對身體造成傷害。

3、肌肉拉傷

蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動,導致肌肉、關節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態(tài),適應運動強度。

4、膝蓋損傷

蹲馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業(yè)人士進行指導,經常用不專業(yè)的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

扎馬步的正確姿勢

第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。

第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。

第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

扎馬步一般堅持多久

扎馬步堅持多久可根據自身情況而定。

任何運動都不是一次兩次就能看到鍛煉的效果的。蹲馬步也是一樣，都是需要一定過程和時間的。由于每個人的實際情況不同，每次能堅持的時間也是不一樣的，所以需要多長時間能見到效果也需要因人而異。一般的話，蹲馬步2-3個月就可以看到鍛煉的效果了。 當然在蹲馬步的過程中，需要注意的是，一定要掌握正確的姿勢去練習，不然不僅得不到鍛煉的效果，反而會傷害身體。

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