減肥，你還在選擇跑步、健身操等運(yùn)動(dòng)嗎？

今天小編要推薦的是燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，那就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），這是一種將高強(qiáng)度的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)與短暫的休息間歇相結(jié)合的訓(xùn)練模式。

與傳統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間勻速運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等相比，它具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：

1、相比傳統(tǒng)的勻速運(yùn)動(dòng)，它能在更短時(shí)間內(nèi)消耗更多卡路里，每天 10 分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其效果竟然相當(dāng)于跑步 30 分鐘，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，每天一遍，堅(jiān)持下來(lái)，體重下降了，腰圍也變緊致了。

2、HIIT訓(xùn)練有助于打造易瘦體質(zhì)。研究表明，進(jìn)行 HIIT 訓(xùn)練后的 24 小時(shí)內(nèi)，身體仍會(huì)持續(xù)消耗熱量，這意味著即使你在休息狀態(tài)，脂肪也在持續(xù)燃脂，有助于保持旺盛的基礎(chǔ)代謝率，打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

3、HIIT 有助于增強(qiáng)肌肉量。在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的過(guò)程中，肌肉纖維不斷被刺激和收縮，逐漸變得更加強(qiáng)壯和有力，不但可以避免肌肉損耗，還能讓你的身體線條更加緊致有型，

4，HIIT 節(jié)省時(shí)間且靈活多變。對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，很多人沒有充裕的時(shí)間鍛煉，而 HIIT 只需短短十幾分鐘，就能帶來(lái)顯著效果。你可以根據(jù)自己的喜好和場(chǎng)地條件，選擇不同的動(dòng)作組合，無(wú)論是在家中還是戶外，都能隨時(shí)開啟鍛煉。

怎么進(jìn)行HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？

一般來(lái)說(shuō)，你可以自由選擇幾個(gè)自重訓(xùn)練，先進(jìn)行 30 秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如全力沖刺短跑或者快速跳繩，然后休息 30 秒，讓身體有短暫的恢復(fù)，重復(fù)這樣的循環(huán)，持續(xù) 10 - 15 分鐘左右。

下面分享一組適合在家鍛煉的高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，有效降低體重，塑造緊實(shí)的身材線條，趕緊練起來(lái)吧！

動(dòng)作1、高抬腿

雙腳快速交替抬高，膝蓋盡量向胸部靠攏。每次抬腿要保持大腿與地面平行，同時(shí)手臂也要配合擺動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感。

動(dòng)作2、開合跳

雙腳并攏，雙手自然垂于身體兩側(cè)，然后跳躍同時(shí)雙腳分開，雙手向上伸直在頭頂擊掌。注意落地時(shí)要輕盈，膝蓋微微彎曲緩沖。

動(dòng)作3、俯臥開合跳

俯臥在地上，雙手撐地，先將雙腿并攏伸直，然后雙腿向兩側(cè)快速開合跳。

動(dòng)作4、弓步蹲

雙腳前后站立，前腳屈膝成 90 度，后腳伸直，然后重心下沉，前后腿交替進(jìn)行。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持身體正直。

動(dòng)作5、曲肘直臂平板支撐

先以曲肘平板支撐的姿勢(shì)開始，身體保持一條直線，然后交替伸直手臂，保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作6、俯臥撐

雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線。下降時(shí)胸部盡量貼近地面，上升時(shí)用力推起。

需要注意的是，在正式訓(xùn)練前一定要進(jìn)行充分的熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，避免受傷。訓(xùn)練結(jié)束后，也別忘了做一些放松運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

比跑步還減肚子的運(yùn)動(dòng)，每天20分鐘，內(nèi)臟脂肪減少30%，腰圍降6cm
沒時(shí)間跑30分鐘步，每天10分鐘跳繩，好處遠(yuǎn)不止減肥
每天15分鐘，腰圍暴瘦3
一個(gè)自重動(dòng)作——原地跑步，每天堅(jiān)持30分鐘，讓身材瘦下來(lái)
每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，100天后會(huì)怎樣？
每天堅(jiān)持30分鐘慢跑，是否可以減肥？真的是你想多了
每天10分鐘平板支撐30天挑戰(zhàn)：身體變化全解析
我每天只跑30分鐘，3個(gè)月后身體發(fā)生了哪些變化
跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)？堅(jiān)持一個(gè)月后，神奇的事情發(fā)生了
一個(gè)自重動(dòng)作——原地跑步，每天堅(jiān)持30分鐘，讓身材瘦下來(lái)！

網(wǎng)址: 每天堅(jiān)持10分鐘 = 跑步30分鐘，體重下降了，腰圍也變緊致了！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1885625.html