瑜伽深蹲+拉伸，瘦腿塑形必備
今天為大家?guī)硪唤M針對腿型改善的瑜伽動作教學，包括外八字腳深蹲、V字深蹲和側(cè)弓步拉伸大腿內(nèi)側(cè)，每個動作都經(jīng)過精心設(shè)計，既安全又有效。

? 動作1 & 2：外八字腳深蹲
1. 站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向外呈外八字形。
2. 收肚子，注意不要骨盆前傾，同時膝蓋向左向右打開，不要內(nèi)扣。
3. 下蹲時，軀干保持垂直，不要前傾太多。
4. 下落時，可嘗試墊起腳后跟，伸起時并攏回位，增強大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力。
5. 蹲起時，保持大腿內(nèi)側(cè)向中間夾，充分收緊發(fā)力。
6. 每組15 - 20個，重復3 - 5組。

? 動作3：V字深蹲
1. 站立，雙腳并攏，腳尖向前。
2. 雙腳打開成V字腳，腳后跟相貼。
3. 下蹲時，同樣保持大腿內(nèi)側(cè)向中間夾，充分收緊發(fā)力。
4. 蹲起時，注意速度與節(jié)奏，避免過快或過慢。
5. 每組15 - 20個，重復3 - 5組。

? 動作4：側(cè)弓步拉伸大腿內(nèi)側(cè)
1. 站立，雙腿分開與肩同寬。
2. 向一側(cè)邁出一步，形成側(cè)弓步。
3. 拉伸腿的內(nèi)側(cè)肌肉，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。
4. 左右兩邊各進行15個拉伸，確保每個動作都到位。

?? 注意事項：
- 所有動作都要保持收肚子，避免骨盆前傾。
- 膝蓋不要內(nèi)扣，下蹲時保持穩(wěn)定。
- 蹲起時速度要適中，避免過快導致動作變形。
- 拉伸時要保持呼吸順暢，不要憋氣。

這組動作組合既能幫助改善腿型，又能增強大腿內(nèi)側(cè)的力量和穩(wěn)定性。建議每周進行3 - 4次練習，每次練習前記得做好熱身準備哦！

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