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不難發(fā)現(xiàn)，生活中有很多人上身并不胖，但是卻有兩條“大象腿”，即下肢十分肥胖，贅肉很多，就像是水腫了一樣，影響了美觀，甚至連買褲子都難?？吹絼e人纖瘦的雙腿，真的無(wú)比羨慕，她們穿短裙也好看，穿緊身褲子更好看，怎么穿都很美。

有“大象腿”咋辦？別慌，想要告別“大象腿”，也不是沒(méi)有辦法?？靵?lái)看看，這3個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練一段時(shí)間，告別“大象腿”，腿越來(lái)越細(xì)了。

一、深蹲

深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，可以運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，有助于塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。

練習(xí)時(shí)，雙腿打開(kāi)到兩肩距離，臀部下蹲，雙腿向身體兩側(cè)打開(kāi)，直到雙腿到180度的距離，而且上半身需要挺直，不能彎曲，雙手自然的放在膝蓋上，或者向前伸直，平行大腿，又或者是雙頭抱頭。

第一次的深蹲練習(xí)，不建議做太多，數(shù)量可以控制在每天30個(gè)左右，然后逐漸增加，但不建議一天超過(guò)100個(gè)。

二、弓步下蹲

相信大家都知道弓步吧，上學(xué)時(shí)，體育課開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，老師都會(huì)叫學(xué)生做一些熱身運(yùn)動(dòng)，可能都會(huì)做弓步運(yùn)動(dòng)。

弓步主要練習(xí)的就是腿部的肌肉，經(jīng)常練習(xí)，可以幫助瘦腿，告別“大象腿”。

練習(xí)時(shí)，身體保持挺直，雙腳與肩同寬，然后將雙手放松于體側(cè)，雙腳踩平于地面，挺胸并保持脊柱中立 。接下來(lái)，深呼吸，將一條腿向前跨步，然后彎曲，但保持上半身正直，再將頭部面向正前方。

三、反向支撐

反向支撐既能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉，因此可以幫助瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子。此瑜伽動(dòng)作的具體做法是：坐著，將雙腿拱起來(lái)，然后雙手反向支撐身體，手指向后。注意，雙腿需要弓起成90度，并保持脊柱挺直，而頭部、肩膀、背部和臀部需要保持在一個(gè)水平線上，建議每次做30秒，做兩次即可。

總而言之，以上這3個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，是非常好的減肥瘦大腿的方法，不用花費(fèi)太多的時(shí)間，也不需要花費(fèi)金錢，只要你愿意動(dòng)起來(lái)，那么就可以很快告別“大象腿”了。

看到這里，您是不是點(diǎn)個(gè)贊再走呢？

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