昌平婦聯(lián)第十期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強化隊伍建設(shè)，帶動更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第十期課堂，共同學(xué)習(xí)一下女性健康小知識吧。

無論處在人生的哪個階段，希望這 88 條建議，能夠幫助每一位女性，收獲健康，活出美麗、自信的自己。

好好照顧自己

1.乳腺癌是中國女性發(fā)病率最高的癌癥。

2.建議 40 歲以上的女性，每 1～2 年做一次乳腺鉬靶或者超聲檢查。

3.如果你屬于乳腺癌高危人群，35 歲就要開始做篩查。高危指：

攜帶有乳腺癌風(fēng)險基因；

有近親屬患過乳腺癌；

之前曾做過胸部放療。

4.喝酒、吸煙會增加乳腺癌風(fēng)險。

5.多吃果蔬，能降低癌癥風(fēng)險。建議每天半斤水果，一斤蔬菜。

6.按摩不豐胸、不治病，反而可能按出問題。

7.如果符合條件，建議打 HPV 疫苗。它是預(yù)防宮頸癌的有效武器。

8.21 歲以上，有性生活，那至少每 3 年定期進行一次宮頸癌篩查（宮頸刮片或 TCT ）。

9.打了 HPV 疫苗也要定期做宮頸癌篩查，給女性更全面的保護。

10.「宮頸糜爛」不是病，更和品德沒關(guān)系！醫(yī)學(xué)教科書上已經(jīng)改為「宮頸柱狀上皮異位」，是正常的生理現(xiàn)象。

11.宮頸糜爛不會變成宮頸癌。再說一次，宮頸糜爛不是病！

12.更年期不適，在全面評估和醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素替代療法，比吃各種保健品有用。

13.因為月經(jīng)等原因，女性對鐵的需求更高，吃紅棗紅糖，不如吃點紅肉和血制品。

14.95% 的甲狀腺結(jié)節(jié)是良性的，定期去復(fù)查就好。

15.女性更容易得骨質(zhì)疏松，30 歲前趁早打好基礎(chǔ)，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。

16.堅持運動，曬曬太陽，補充 VD，對于骨骼健康很重要。

17.廚房油煙含有多種有害物，會增加肺癌風(fēng)險，記得開抽油煙機，多通風(fēng)。多蒸煮，少煎炸。

18.卵巢按摩就是騙人的。正常的卵巢，從肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有問題。

19.別亂用婦科洗液！它會破壞陰道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？當(dāng)心越洗越糟糕。

20.正常情況下，每天用溫水清洗外陰就好。

21.臭氧、紅光、沖洗、灌洗……都治不了陰道炎。

22.私處瘙癢、異味、白帶異?！贾皇前Y狀，具體病因和治療，交給醫(yī)生吧。

23.女性私處更容易受到細菌感染，上完廁所要從前往后擦。

24.內(nèi)褲，每天都要換。

25.月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象，不是排毒、不是污穢、不是禁忌。

26.月經(jīng) 21～35 天都是正常的，早來或遲來幾天沒關(guān)系，規(guī)律就好。

27.每次月經(jīng)的失血量在 5～80 毫升都算正常。

28.做好月經(jīng)記錄，方便自己和醫(yī)生判斷。

29.月經(jīng)前出現(xiàn)乳房脹痛，別擔(dān)心，這主要是激素波動造成的。

30.無論量大量小，衛(wèi)生巾都要勤換。

31.去試試衛(wèi)生棉條和月經(jīng)杯吧！會回來感謝我們的。

32.經(jīng)期沒那多忌口，只要吃了沒有不舒服，那就能吃。

33.喝紅糖水不能治療痛經(jīng)。但如果喜歡，那就喝，開心也很重要。

34.止痛藥是緩解痛經(jīng)有效的選擇，咨詢醫(yī)生或按說明書服用。

35.月經(jīng)期容易有小情緒，做點喜歡的事，保持好心情。

勇敢去愛吧

36.主動給孩子做性教育，普及正確性知識，才是對孩子最好的保護。

0～2 歲：認識身體器官；

2～3 歲：辨別男女差異；

4～5 歲：寶寶從哪里來；

6～8 歲：寶寶是怎么產(chǎn)生的。

37.如果你有女兒，請告訴她：性不可恥，但要保護好自己。

38.墮胎不是避孕方式，請一定做好安全措施。

科學(xué)生育，擺脫束縛

39.酸堿體質(zhì)、清宮圖……不能決定寶寶性別。都 2024 年了，生男生女都一樣。

40.抗病毒藥物利巴韋林有生殖毒性，不確定是否懷孕時，每位育齡女性都不要服用。

41.記得補充葉酸，備孕時就要開始吃了。

42.戒煙。特別要當(dāng)心身邊人的二手煙，它也會產(chǎn)生不可逆的傷害。

43.備孕時去看看牙。懷孕很辛苦，就別讓牙疼再來添亂了。

44.孕期吃燕窩不「補身體」，反而要當(dāng)心過敏。不如吃顆雞蛋喝杯奶。

45.螃蟹、魚蝦都不是禁忌，做熟了可以吃。

46.孕期真正需要忌口的，是生的魚蝦肉蛋奶和酒精。

47.孕期不是越胖越好。體重正常的媽媽，孕期增重 11.5～16 千克就可以啦。

48.要按時做產(chǎn)前檢查。

49.孕期容易缺鐵、鈣、碘，注意適量補充。

50.有條件請選擇無痛分娩，鎮(zhèn)痛藥物不會危害寶寶安全。美國有 64% 的產(chǎn)婦能夠享受無痛分娩，而中國部分地區(qū)只有 1%。

51.產(chǎn)褥期（坐月子）可以刷牙、可以洗澡、可以吹空調(diào)、可以下地活動……相信科學(xué)，對自己好一點。

52.產(chǎn)后別喝酒，月子酒也別喝。酒精對媽媽和寶寶都不好。

53.月子期間不需要捂汗。「發(fā)汗排毒」是假，要命是真。

54.別信什么「一孕傻三年」。新媽媽太累，可能會出現(xiàn)暫時的記憶力下降，新爸爸該多幫幫忙。

55.母乳是嬰兒最好的食物，但母乳喂養(yǎng)不是衡量一位母親是否稱職的標(biāo)準(zhǔn)。

56.產(chǎn)后抑郁很常見。新生兒是全家的重心，但新媽媽同樣很需要關(guān)注，如果有情緒異常，及時尋求醫(yī)生幫助。

57.試試凱格爾運動，能改善女性產(chǎn)后漏尿問題。

活出更美的自己

58.不要過度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之間都是正常體型。控制體重并不能控制人生。

59.體脂不是越低越好。皮下脂肪過少，容易出現(xiàn)皺紋和皮膚下垂。

60.沒有快速減肥的捷徑。不建議使用減肥藥、減肥茶等產(chǎn)品，傷身體。

61.甩脂機、瘦腿霜、束身腰帶也沒用，守好錢包，別上當(dāng)。

62.千萬不要節(jié)食。面黃肌瘦不是美，還會造成脫發(fā)、肌肉流失、貧血、閉經(jīng)……

63.偶爾吃點甜食不要緊，有機會多吃點全谷粗糧。

64.蜂蜜水不養(yǎng)顏，檸檬水不美白。

65.果汁不算健康，直接吃新鮮水果更好。

66.別喝乳酸菌飲料促消化。糖太多了，每天飯后來一瓶，會胖。

67.好好吃飯，堅持運動。體型比體重秤上的那個數(shù)字更重要。

68.運動時穿專門的運動內(nèi)衣，防止出現(xiàn)胸部疼痛。

69.胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和歲月催人老。

70.要不要穿胸罩，是女性的自由。自己舒服最重要。

71.胸部的大小主要由基因決定。木瓜、豆?jié){都沒用，大有大的好，小有小的美。

72.身體沒有毒要排，讓「排毒」產(chǎn)品見鬼去吧！

73.排宿便也是騙人的。

74.每天睡夠 7～9 小時，讓熬夜和失眠滾蛋吧。

75.變美是權(quán)利，但一定要選擇正規(guī)的醫(yī)療美容機構(gòu)。

76.不推薦用黑頭鼻貼，撕扯時容易損傷皮膚。試試維 A 酸！

77.護膚就三個關(guān)鍵：清潔、保濕和防曬。

78.皮膚角質(zhì)層有自己的生長周期，不要頻繁深度清潔，會損傷正常的皮膚屏障。

79.不化妝就不用卸妝，普通洗面奶就能滿足清潔要求。

80.面膜不要天天敷，它的作用只是暫時補水，并不保濕。

81.當(dāng)心「速效面膜」會添加激素和重金屬，用久了反而會爛臉。微商賣的三無產(chǎn)品，夸上天都別買！

82.不要自己擠痘痘，去醫(yī)院讓皮膚科醫(yī)生幫你擠！

83.抗衰老，要防曬。紫外線是造成皮膚衰老的重要原因，買幾千塊的保養(yǎng)品，不如先做好防曬。

84.陰天也要防曬，紫外線強度不低，同樣傷皮膚。

85.防曬霜涂不夠，等于沒涂。臉部大概需要涂 1 元硬幣大小。

86.如果在戶外，記得要每 2～3 小時補涂一次。

87.買遮陽傘、防曬衣，要選 UPF 值 ＞ 40 的。

88.眼睛也要防曬，給自己買一副 UV400 的太陽鏡吧。

女性在很多人的印象里，總是在默默付出：料理三餐、生兒育女、打理家務(wù)、照料老人……

默默付出是偉大的，但也常常被忽視。

其實，女性也有自己的生活和事業(yè)，可以開心地笑，可以大聲說不，可以勇敢去愛，可以來一場說走就走的旅行……

性別，不該成為人生的枷鎖。

我們希望借這 88 個女性健康建議，祝愿你擁有健康的身體，祝愿你能享受自由，祝愿你收獲屬于自己的精彩人生。

來源：人民日報

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