每一道的卡路里是根據(jù)食材用量來的，大家結(jié)合自己的情況可減少面包主食的量。都是特別簡單的料理，懶人小白都適用。

? 香蕉豆乳燕麥粥 411 kcal ?

無糖豆?jié){可換成任何植物奶，用的250ml煮的，清淡口的寶寶可換成125ml奶+125ml水，熱量也會低一些。

? 抹茶燕麥粥配自制蜜豆烤年糕 396 kcal ?

蜜豆是自己提前煮好的，紅豆提前泡好，小火煮至軟爛加點糖醇糖漿調(diào)味即可。

? 紅薯鷹嘴豆?jié)鉁淇久姘?541 kcal ?

這款味道真的絕！暖暖甜甜的濃湯吃得巨滿足，想低碳一點的寶寶們?nèi)サ裘姘托小?/p>

? 藜麥豆干溫沙拉碗 489 kcal ?

蔬菜可以按自己喜歡的搭配，溫沙拉冬天吃也不會覺得冷，一碗超級健康，非常推薦。

? 醬黑豆時蔬碗 350 kcal ?

黑豆絕對是素食者很好的主食選擇，蛋白質(zhì)含量是豆類里面最高的，可以一次多做一些醬黑豆，放冰箱密封冷藏保存，能吃好幾天。

? 豆腐碎全麥卷餅 300 kcal ?

沒試過豆腐碎卷餅的大家快試試，非常香的一款卷餅，完全不像在吃素。

? 照燒天貝沙拉碗 347 kcal ?

天貝這個超厲害的素食食材，非常有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)含量很高，照燒的做法我個人覺得是最好吃的。

? 韓式泡菜豆腐湯 250kcal ?

這款做法就不多說啦，大家應(yīng)該都會，不加面包一份大概250卡，完美的減脂晚餐。

? 烤彩椒藜麥碗 357 kcal ?

這道算是里面稍微麻煩點的了，但其實就是把食材炒一炒，裝進彩椒里烤一烤就完事啦！藜麥咱們提前煮好一大鍋，分好放冷凍能放一個月，要用的時候拿出來解凍就好。

[ 食譜來源/小紅書，作者/啾啾子 ]????

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