心血虛失眠是中醫(yī)常見證型，表現(xiàn)為入睡難、多夢(mèng)易醒、心悸頭暈等，調(diào)理需綜合3類科學(xué)方法：先到正規(guī)中醫(yī)科或中西醫(yī)結(jié)合科辨證就醫(yī)明確證型；遵醫(yī)囑選用柏子養(yǎng)心丸等養(yǎng)心補(bǔ)血安神類藥物，注意適用人群與禁忌；再?gòu)臓I(yíng)養(yǎng)（補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)，避開紅棗過(guò)量誤區(qū)）、運(yùn)動(dòng)（溫和有氧運(yùn)動(dòng)）、睡眠習(xí)慣（固定作息、舒適環(huán)境）調(diào)整生活方式，同時(shí)避開自行用藥、過(guò)度進(jìn)補(bǔ)等誤區(qū)，特殊人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以有效改善睡眠質(zhì)量。

不少人都有過(guò)這種失眠糟心時(shí)刻：躺在床上翻來(lái)覆去數(shù)羊到天亮，好不容易睡著又被各種夢(mèng)驚醒，早上起來(lái)還心慌、頭暈，臉白得像紙——這大概率是中醫(yī)說(shuō)的“心血虛失眠”。心血虛是指心血不足、心神失養(yǎng)導(dǎo)致的失眠證型，可不是所有失眠都靠這一套調(diào)，盲目瞎搞可能越調(diào)越精神，得按“就醫(yī)+用藥+生活方式”3步來(lái)，才是科學(xué)的打開方式。

先明確：什么是心血虛失眠？

在中醫(yī)理論里，心主血脈、主神明，心血就像滋養(yǎng)心神的“營(yíng)養(yǎng)液”——要是長(zhǎng)期熬夜、思慮過(guò)多、吃飯不規(guī)律，心血就容易被耗光，心神沒東西“喂”，自然就鬧脾氣睡不著了。除了失眠，心血虛的人還會(huì)有這些表現(xiàn)：白天沒精神、心慌（總覺得心跳快或亂跳）、頭暈眼花、嘴唇和指甲顏色偏淡，女生可能月經(jīng)量少。不過(guò)失眠的中醫(yī)證型多了去了，比如心陰虛（伴隨口干、潮熱）、心脾兩虛（伴隨沒胃口、乏力）、肝郁氣滯（伴隨煩躁、肋骨疼），自己瞎判斷很容易錯(cuò)，這也是為啥第一步就得強(qiáng)調(diào)就醫(yī)的原因。

第一步：及時(shí)就醫(yī)，讓中醫(yī)辨證說(shuō)了算

很多人失眠了就自己買安神藥或安眠藥吃，卻忘了中醫(yī)最講究“辨證”——得先搞清楚你是哪種失眠才能下藥。所以第一步必須去正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或中西醫(yī)結(jié)合科，醫(yī)生會(huì)通過(guò)望聞問(wèn)切（看舌苔、摸脈、問(wèn)睡眠細(xì)節(jié)和病史）來(lái)全面評(píng)估：比如心血虛的人舌苔通常淡白、舌頭瘦，脈細(xì)細(xì)的沒力氣，再結(jié)合你的癥狀，才能確定是不是心血虛，有沒有合并其他問(wèn)題。 比如不少人不只是心血虛，還帶點(diǎn)氣虛——稍微走兩步就喘得不行，說(shuō)話都沒力氣；還有的人是心血虛加心陰不足，總覺得口干舌燥，手心腳心發(fā)熱得慌。不同證型用藥完全不一樣，要是心火旺的人吃了偏溫補(bǔ)的柏子養(yǎng)心丸，反而會(huì)火上澆油，失眠更嚴(yán)重。所以別嫌麻煩，先讓醫(yī)生把把脈再說(shuō)。

第二步：遵醫(yī)囑用養(yǎng)心補(bǔ)血安神藥，別自己瞎買

確定是心血虛失眠后，醫(yī)生可能會(huì)開養(yǎng)心補(bǔ)血安神的中成藥，比如柏子養(yǎng)心丸、天王補(bǔ)心丹、養(yǎng)血安神片這些（都是通用名）。但這些藥可不是“失眠萬(wàn)能藥”，各有各的門道，得聽醫(yī)生的：

柏子養(yǎng)心丸：適合心血虛還帶氣虛的人——平時(shí)沒精神、說(shuō)話聲音小、稍微動(dòng)一下就累； 天王補(bǔ)心丹：適合心血虛加心陰不足的人——總口干、手心腳心熱、晚上睡覺出汗； 養(yǎng)血安神片：適合單純心血虛的人——沒有氣虛或陰虛的癥狀，就是失眠、心慌、臉色淡。 這里有幾個(gè)關(guān)鍵提醒，得記牢： 用藥全聽醫(yī)生的：不管吃多少、吃多久，都得按醫(yī)生說(shuō)的來(lái)，別自己加量減量或長(zhǎng)期吃； 中成藥不是萬(wàn)能的：要是失眠超過(guò)1個(gè)月、每天睡不到4小時(shí)，得讓醫(yī)生評(píng)估要不要加西藥，別光靠中成藥扛； 特殊情況別亂吃：感冒發(fā)燒時(shí)別吃安神藥，孕婦、哺乳期媽媽、小孩還有高血壓、糖尿病患者，必須找醫(yī)生確認(rèn)能不能吃，避免藥物沖突或副作用。

第三步：生活方式調(diào)整，3個(gè)維度幫你睡好

藥物是短期輔助，長(zhǎng)期睡好還得靠生活方式調(diào)整，從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠習(xí)慣3個(gè)方面入手，才能從根上補(bǔ)心血、穩(wěn)心神。

營(yíng)養(yǎng)調(diào)理：補(bǔ)對(duì)鐵和蛋白，避開3個(gè)常見坑

心血虛的核心是心血不足，而鐵是合成血紅蛋白的核心原料，蛋白質(zhì)是血液的基礎(chǔ)物質(zhì)，所以得重點(diǎn)補(bǔ)這倆，比如紅棗、桂圓、豬肝、瘦肉、菠菜、黑木耳、黑芝麻、紅豆、雞蛋這些。但很多人調(diào)理時(shí)會(huì)踩坑：

坑一：紅棗吃越多越好？紅棗確實(shí)能養(yǎng)血，但鐵含量不算高（每100克約2.3毫克），含糖量倒不低（每100克約28克糖）。糖尿病人吃多了血糖會(huì)飆，普通人每天3到5顆就夠了，吃多了反而漲肚子； 坑二：?jiǎn)慰考t棗補(bǔ)心血？紅棗營(yíng)養(yǎng)太單一，得搭配其他食物才有用——比如紅棗+瘦肉+菠菜，鐵和蛋白質(zhì)相互促進(jìn)吸收，比單吃紅棗強(qiáng)多了； 坑三：不敢吃豬肝怕膽固醇高？豬肝鐵含量超高（每100克約22.6毫克），是補(bǔ)血好東西，只要適量吃就沒事——每周1到2次，每次50克左右（大概1到2片），血脂正常的人吃這個(gè)量不會(huì)超，血脂高的人可以用瘦肉、菠菜代替。 不同人群可以這么安排：上班族早餐燕麥粥加3顆紅棗和一把黑芝麻，午餐點(diǎn)菠菜炒瘦肉（瘦肉50克、菠菜200克），晚餐喝紅豆蓮子粥；退休的叔叔阿姨每周做一次豬肝菠菜湯，下午加餐吃3顆桂圓（別多吃哦）。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理：選溫和運(yùn)動(dòng)，別讓身體更累

心血虛的人氣血本身就不足，劇烈運(yùn)動(dòng)（快跑、高強(qiáng)度健身、跳繩）會(huì)耗更多氣血，加重心臟負(fù)擔(dān)，得選溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、八段錦、溫和瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，還不會(huì)讓身體累，幫你放松入睡。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：每天30分鐘左右，每周5到7次，最好上午或下午練，別在睡前1小時(shí)動(dòng)——不然神經(jīng)興奮，更睡不著。比如退休的叔叔阿姨早上7點(diǎn)打30分鐘太極拳，上班族晚飯后1小時(shí)散散步，午休時(shí)做10分鐘八段錦（辦公室就能練）。 提醒一下：要是運(yùn)動(dòng)時(shí)心慌、頭暈、乏力，得馬上停下來(lái)休息；要是癥狀不消，趕緊找醫(yī)生。冠心病患者運(yùn)動(dòng)前必須問(wèn)醫(yī)生，選更溫和的（比如慢走），隨身帶急救藥。

睡眠習(xí)慣：固定作息+舒適環(huán)境，別再熬夜補(bǔ)覺了

規(guī)律作息是失眠的天敵，心血虛的人更得打造“睡眠友好”模式：

固定睡和起的時(shí)間：比如每天22:30睡，6:30起，周末也別超過(guò)7:30起，生物鐘穩(wěn)了，睡眠才規(guī)律； 打造舒適臥室：臥室要黑（用遮光簾）、靜（吵的話用耳塞或白噪音機(jī)）、溫度18到22℃（太冷太熱都睡不好），床墊枕頭軟硬適中，別太高或太低； 睡前別瞎折騰：睡前1小時(shí)別玩手機(jī)、電腦（藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素），別喝咖啡、濃茶、酒（酒雖然能讓人快睡著，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，多夢(mèng)易醒）； 睡前放松小技巧：熱水泡腳10分鐘（水溫40℃左右）、聽舒緩音樂、讀紙質(zhì)書（別讀小說(shuō)，越讀越精神），幫你放松入睡。 特別糾正一個(gè)錯(cuò)：很多人平時(shí)熬夜，周末想補(bǔ)覺，其實(shí)這會(huì)打亂生物鐘，就算周末睡10小時(shí)，也不如平時(shí)每天睡7小時(shí)管用。長(zhǎng)期熬夜本身就耗心血，加重失眠，所以別再熬夜了！

這些誤區(qū)要避開，不然越調(diào)越糟

除了上面的方法，還有幾個(gè)坑得繞開：

坑一：自行用藥?？戳丝破站妥约嘿I安神藥，忽略辨證，結(jié)果沒效果還加重癥狀——比如肝郁氣滯的人吃養(yǎng)血安神片，會(huì)更煩躁； 坑二：過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。心血虛就想大補(bǔ)，吃人參、鹿茸、阿膠，卻忘了“虛不受補(bǔ)”——心血虛的人脾胃通常也弱，補(bǔ)太多會(huì)消化不良、口干、便秘，得循序漸進(jìn)，先從飲食調(diào)起； 坑三：忽略情緒調(diào)節(jié)。心血虛的人容易焦慮，而焦慮又加重失眠，形成惡性循環(huán)。每天花10分鐘冥想、深呼吸，或聽舒緩音樂，能緩解焦慮，幫你入睡； 坑四：不堅(jiān)持。心血虛失眠是長(zhǎng)期形成的，調(diào)理也得花時(shí)間，很多人調(diào)一周沒效果就放棄，至少得堅(jiān)持1到2個(gè)月才能看到變化，別半途而廢。

特殊人群調(diào)理：先問(wèn)醫(yī)生，別瞎搞

要是特殊人群失眠，調(diào)理得更小心，必須先問(wèn)醫(yī)生：

孕婦：孕期耗氣血容易心血虛失眠，但不能自己吃藥，得問(wèn)產(chǎn)科和中醫(yī)科醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)選散步（每天20到30分鐘），別吃太多桂圓，以免得妊娠糖尿病； 糖尿病人：吃紅棗得減主食——比如3顆紅棗減1/4碗米飯，別讓血糖波動(dòng)； 老年人：老年人心血虛失眠可能合并冠心病、腦供血不足，調(diào)理前得做檢查排除，用藥得注意和慢性病藥有沒有沖突； 哺乳期媽媽：用藥和飲食都得考慮寶寶，必須問(wèn)醫(yī)生，別影響哺乳。

最后說(shuō)一句：心血虛失眠調(diào)理是個(gè)系統(tǒng)活，得就醫(yī)辨證、遵醫(yī)囑用藥、調(diào)整生活方式三者結(jié)合，還得有耐心。要是調(diào)1到2個(gè)月沒效果，或心慌、頭暈加重，得趕緊再找醫(yī)生調(diào)方案。

相關(guān)知識(shí)

氣血兩虛怎么調(diào)？4個(gè)科學(xué)方法幫你改善
失眠睡不著怎么辦 9招讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺
睡眠不好失眠怎么調(diào)理
失眠怎么調(diào)整好心態(tài)
多年失眠，耳鳴，肝腎虧虛，怎么調(diào)理？
失眠分為4個(gè)類型 中醫(yī)幫你調(diào)理失眠
失眠怎么調(diào)理最好方法
干掉失眠：讓你睡個(gè)好覺的心理療法 幫助你科學(xué)快速入睡
3藥雙向調(diào)節(jié)身心，抗焦慮失眠，糾正紊亂穩(wěn)心腦
失眠怎么辦又黑瘦怎么調(diào)理

網(wǎng)址: 心血虛失眠怎么調(diào)？3步科學(xué)法幫你睡安穩(wěn) http://www.gysdgmq.cn/newsview1889672.html