首頁(yè) 資訊如何快速瘦腿五個(gè)瑜伽動(dòng)作塑極致美腿

如何快速瘦腿五個(gè)瑜伽動(dòng)作塑極致美腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:53

怎么樣最快瘦腿？有一雙纖細(xì)的美腿會(huì)讓你的魅力加分哦！向大家推薦:怎么樣最快瘦腿5個(gè)瑜伽動(dòng)作塑極致美腿怎么樣最快瘦腿？有一雙纖細(xì)的美腿會(huì)讓你的魅力加分哦！如果你有小粗腿的煩惱，不妨試試以下的瑜伽瘦腿動(dòng)作吧，讓你輕松打造纖細(xì)的筷子腿！瑜伽瘦小腿動(dòng)作：瑜伽磚船式坐姿開(kāi)始，將瑜伽磚放置大腿之間，雙手平舉（保持脊柱延展），雙腿向上抬離地板，雙膝伸直，雙腿用力的夾緊瑜伽磚，保持20秒。瑜伽瘦小腿動(dòng)作：仰臥蹬自行車仰臥在地板或床上，兩臂放于身旁。吸氣，同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，略分開(kāi)雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動(dòng)作即可。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達(dá)到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達(dá)不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。瑜伽瘦小腿動(dòng)作：肩倒立式仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。吸氣，同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開(kāi)地板，雙腿與地面呈平行。將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個(gè)身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動(dòng)作即可。這個(gè)動(dòng)作能夠有效緩解腿部水腫的情況，不僅僅是能夠瘦小腿，還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經(jīng)期、高血壓、心臟病患者都應(yīng)該避免練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。瑜伽瘦小腿動(dòng)作：?jiǎn)瓮惹扒煺箚瓮惹扒煺故降淖凅w非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。做法：從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。瑜伽瘦小腿動(dòng)作：蹲立祈禱式雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。想要快速擁有極致美腿，上面5個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你擁有。