為了減重，體重為79公斤的人通常需要在其日常熱量需求上創(chuàng)造熱量赤字。每日熱量攝入需根據基礎代謝率和活動水平進行調整。

1.基礎代謝率計算：對于一個體重79公斤的人，可以用公式估算基礎代謝率。男性的公式是：BMR=88.36+(13.4×體重公斤)+(4.8×身高厘米)-(5.7×年齡)，女性的公式是：BMR=447.6+(9.2×體重公斤)+(3.1×身高厘米)-(4.3×年齡)。

2.總熱量消耗計算：根據活動水平，基礎代謝率乘以相應的活動系數來估算總熱量消耗：

久坐不動（極少或沒有運動）：BMR×1.2

輕度活動（每周運動1-3天）：BMR×1.375

中度活動（每周運動3-5天）：BMR×1.55

高度活動（每周運動6-7天）：BMR×1.725

非常高度活動（每天多次運動）：BMR×1.9

3.設定熱量赤字：為了安全有效地減重，一般建議每日減少500-1000卡路里的攝入，這樣每周可以減重約0.5到1公斤。要減掉10公斤體重，可能需要持續(xù)這樣的熱量赤字約10到20周。

減重過程中需注意均衡飲食，確保營養(yǎng)攝入充足。在減肥計劃中加入適量運動，不僅有助于加速熱量消耗，還能提高身體健康水平。在實施任何減重計劃前咨詢專業(yè)人士，以確保方法適合個人健康狀況。

相關知識

減脂期每公斤攝入多少碳水 減脂期每天應該每公斤攝入多少碳水化合物
每天該喝多少水？正常每公斤體重x30cc才正確
79公斤人群科學減肥：3招健康瘦不反彈
每天減少400大卡的熱量攝入，一個月后體重下降3斤！
一個體重80公斤的人一天消耗多少熱量
200斤的人一天攝入熱量低于多少能減肥
減肥每天攝入多少熱量最適合
人每天應攝入多少熱量？
左旋肉堿對人體有何益處，服用多少才能減肥10公斤 蘋果綠養(yǎng)生網
每天攝入多少熱量才健康？簡單公式告訴你

網址: 體重79公斤的人每天應該攝入多少熱量才能減重10公斤 蘋果綠養(yǎng)生網 http://www.gysdgmq.cn/newsview1895584.html