01新成員加入跑團(tuán)

跑者的世界，每一步都充滿了熱愛(ài)與故事。國(guó)慶佳節(jié)，我們跑團(tuán)迎來(lái)了一位新成員，一位年過(guò)五十的大哥。他雖已過(guò)知天命之年，卻對(duì)跑步懷有深厚的熱愛(ài)。此前，他一直保持著慢跑的習(xí)慣，但在第一次與我們一起訓(xùn)練時(shí)，他挑戰(zhàn)了10公里的距離，并在70分鐘內(nèi)完成了這一挑戰(zhàn)。盡管在跑團(tuán)的成績(jī)排名中，他的這個(gè)成績(jī)排在相對(duì)靠后的位置，但他卻對(duì)自己的速度產(chǎn)生了疑問(wèn)。

從普通跑者的視角來(lái)看，70分鐘完成10公里，即平均每公里配速7分鐘，對(duì)于男性跑者而言確實(shí)偏慢，而對(duì)于女性跑者來(lái)說(shuō)則屬于正常范圍。通常，10公里的配速在5至6分鐘每公里被認(rèn)為是正常水平。那么，您認(rèn)為這個(gè)速度如何呢？

但深入思考后，我意識(shí)到，對(duì)于一位年過(guò)五十的大哥而言，能夠在70分鐘內(nèi)完成10公里的挑戰(zhàn)，其速度究竟是快是慢似乎并不那么重要。重要的是，他能堅(jiān)持下來(lái)，保持健康。畢竟，健康才是我們跑步的真正目的。我常常告訴身邊的人，跑步初期，正確的跑姿至關(guān)重要，因?yàn)檐浌呛桶朐掳迦菀资軅?。因此，我們?yīng)該穩(wěn)扎穩(wěn)打，慢慢提升跑量，而不是一味追求速度。

02跑步速度的級(jí)別劃分

這種速度在大眾中已經(jīng)算是相當(dāng)快了。按照流行的跑步標(biāo)準(zhǔn)，這樣的成績(jī)足以躋身業(yè)余精英之列。不妨對(duì)照一下以下的10公里完賽級(jí)別分類(lèi)，看看你目前處于哪個(gè)層級(jí)：

一級(jí)：以享受跑步過(guò)程為主，不追求速度，完成時(shí)間在60分鐘以上。

二級(jí)：剛?cè)腴T(mén)跑步，能夠完成50至60分鐘的比賽。

三級(jí)：達(dá)到業(yè)余精英水平，用時(shí)40至50分鐘即可完成比賽。

四級(jí)：堪稱(chēng)業(yè)余大神，能夠在37至40分鐘內(nèi)完成10公里。

五級(jí)：業(yè)余中的佼佼者，34至37分鐘內(nèi)便可完成比賽。

六級(jí)：若能跑進(jìn)34分鐘，那便是專(zhuān)業(yè)選手的實(shí)力了。

▲ 個(gè)人跑步經(jīng)驗(yàn)分享

回過(guò)頭來(lái)看，對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，50歲時(shí)以7分配完成10公里，雖然速度并非頂尖，但從健康角度出發(fā)，這樣的表現(xiàn)已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)。例如，我自己在跑步過(guò)程中，經(jīng)常進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，以6至7分配速跑完5公里或10公里，感覺(jué)整體狀態(tài)非常良好。

每個(gè)人的跑步速度各有差異，只要是為了鍛煉身體，就無(wú)需過(guò)分追求速度。畢竟，在鍛煉的過(guò)程中，慢跑是最佳的選擇。隨著跑步時(shí)間的累積，每位跑者都會(huì)逐漸形成自己習(xí)慣的跑步速度。在追求速度的同時(shí)，我們也應(yīng)注重跑步的樂(lè)趣與健康。若您渴望進(jìn)一步提升速度，建議嘗試增加力量訓(xùn)練，這樣不僅增強(qiáng)支撐力，還能助您跑得更遠(yuǎn)更久。

當(dāng)然，這只是我的個(gè)人觀點(diǎn)，速度并非唯一追求，重要的是享受跑步的過(guò)程，體驗(yàn)?zāi)欠葸\(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。想象一下，當(dāng)您50歲時(shí)，依然能堅(jiān)持每天跑步，并以7分配速輕松完成10公里，那將超越眾多同齡人。因此，能跑本身就是一種難得的幸福。您日常跑步時(shí)，10公里的速度是如何的呢？期待您的留言與大家分享您的跑步心得。

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