相信大家都知道“管住嘴，邁開腿”是減肥的兩大法寶。然而錯誤理解這個詞，只會讓你體重反彈、情緒無常、免疫力下降……

那我們應(yīng)該堅持怎樣的管住嘴，邁開腿呢？

管住嘴

錯誤的：管住嘴并不是通過不吃晚飯、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食等方法減肥。這種方法從表面上看，體重是輕了，但其實通過節(jié)食減肥減掉的只是水分和肌肉，脂肪并沒有發(fā)生變化。所以，節(jié)食減肥很容易出現(xiàn)反彈或者暴飲暴食。

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正確的：正確的管住嘴應(yīng)該是控制飲食，是少吃，是有選擇性地吃。大致原則是以高蛋白食品為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避開脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的豐富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之類。以水果和蔬菜為主，清淡最好！

邁開腿

錯誤的：想通過大量的運動達到快速瘦身的效果，這不是真正的邁開腿。因為過量運動的話，會將肌肉也一同消耗掉。而且鍛煉過度，很容易將自己練殘了、練傷了。

對于女性來說，過量運動也容易導(dǎo)致進食障礙、功能性閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松癥等。

正確的：雖然有氧運動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但剛開始要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的運動量，循序漸進地去調(diào)整改變，這樣身體才能愉快接受。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。所以進行有氧運動要注意不要過量，以免對身體造成傷害。

想讓減肥效果更明顯，除了正確的管住嘴，邁開腿還有這些好習(xí)慣值得培養(yǎng)

好習(xí)慣一 保證睡眠

經(jīng)常熬夜會使體內(nèi)激素水平失去平衡，從而導(dǎo)致食欲增加，攝入更多高熱量的食物，加速體重上升。

好習(xí)慣二 戒酒

酒精會影響人體代謝功能，影響脂肪的分解，并且酒精具有很高的熱量，非常容易讓我們變胖。

好習(xí)慣三 保持愉快的心情

好心情對于控制體重有積極作用。特別是女孩子，遇到焦慮、憤怒、難受、壓力大的時候，常常會需要吃吃吃來排解。所以，積極調(diào)整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。千萬不要讓負面的情緒干擾到自己哦！

好習(xí)慣四 少食多餐

少食可以不給身體囤積脂肪的機會。多餐則是一種可以有效提高我們基礎(chǔ)代謝率的手段，進而提高減脂效率。

好習(xí)慣五 細嚼慢咽。

細嚼慢咽可以保護胃部的同時，還能少吃些東西。因為胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應(yīng)的時間，這樣不容易吃多。

好習(xí)慣六 選擇性戒掉零食

像薯條、漢堡、香腸、碳酸飲料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它們空有熱量沒有營養(yǎng)。想減肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

實在想吃零食怎么辦？

可以選擇一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力等來代替甜品。

好習(xí)慣七 多喝水

多喝水可以控制食欲，增加飽腹感；還可以促進脂肪代謝，幫助身體將廢物排出體外。

減肥不僅僅要正確的解讀“管住嘴，邁開腿”，還應(yīng)該堅持下面的好習(xí)慣。如果你可以找到其他更好的習(xí)慣加到里面，就能更好地提高減肥效果。

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