上了年紀后，身體時不時都會出現(xiàn)一些小問題，不少人認為忍一忍就好，畢竟特意上醫(yī)院做一次檢查不但費時還得費錢，專家表示，建議市民保持一年一檢的好習慣，如果無法做到，身體的不少問題也可以在家自檢就能早發(fā)現(xiàn)。

一、肺功能自檢

想要知道自己肺部的功能是否正常？很簡單，只要在家做兩個簡單的試驗：憋氣和吹氣。

憋氣試驗中，在深吸一口氣后憋氣，憋氣時間越久說明肺功能越好。最佳的憋氣時間保持在50秒。如果年紀到了50歲則減少到30秒，60歲可減少到25秒，但無論年紀多大，憋氣的時間少于10秒，則說明肺功能有問題。

而吹氣試驗，則是深吸一口氣后猛吹氣，3秒內(nèi)吹完則表示肺功能正常，50歲為4秒，60歲為5秒。

二、心功能自檢

一個健康的成年人，正常的心律保持在每分鐘60-100次，想要知道自己心功能是否正常，可以嘗試原地小跑一會，讓自己的脈搏增加到每分鐘100-120次，之后停止活動，看脈搏恢復(fù)正常需要多長時間，一般5-6分鐘則表示心功能良好，6-8分鐘則表示心功能差，8分鐘以上則暗示心功能有問題。

對于中老年朋友，則可以通過爬樓梯測試心功能，一般爬到3-5樓后，出現(xiàn)氣喘后停止活動，如果脈搏在10分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，則表示心功能良好，若超過20分鐘，依然感到氣急、呼吸困難，甚至心跳加快，則暗示心功能下降，需警惕。

三、腎功能自檢

尿液是最能直接反應(yīng)腎功能是否良好的指標，如果你的尿液泡沫多且經(jīng)久不褪。則很有可能是蛋白尿，腎臟功能出現(xiàn)損害。如果尿液的顏色一直呈現(xiàn)濃茶色，則暗示腎、肝功能有問題。此外，如果尿液中帶血色，則暗示泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，需及時到醫(yī)院進行檢查。

四、動脈硬化自檢

中老年朋友最常遇見的問題就是動脈硬化，想要知道自己的血管是否硬化，可以嘗試坐在地板上，向腿伸直，腳趾向上，手臂前伸去夠腳趾，如果夠不到或者在夠的過程中出現(xiàn)心慌、氣短的現(xiàn)象，則說明動脈有硬化的現(xiàn)象，要小心。

五、糖尿病自檢

想要知道自己是否患有糖尿病，最好的辦法是測血糖，但不少家庭里面沒有備測糖儀，對此，市民可以看看自己是否出現(xiàn)單側(cè)眼瞼下垂的現(xiàn)象，一般多出現(xiàn)在中老年朋友身上，因為糖尿病會導(dǎo)致微血管病變，引發(fā)單側(cè)的眼瞼下垂。

六、血液黏稠自檢

血液黏稠是許多慢性病的前兆，如果血流在心臟被阻斷，就是冠心病，在腦中，就是腦卒中，因此提前發(fā)現(xiàn)自己血液是否黏稠尤為關(guān)鍵，對此，專家表示，可以通過看舌頭進行辨別，如果舌頭顏色變紫，說明出現(xiàn)血液黏稠，如果不僅發(fā)紫還有斑點出現(xiàn)，則表示血液黏稠過高，要警惕。

七、骶骨關(guān)節(jié)自檢

是不是出現(xiàn)的腰腿疼痛多數(shù)是由于骶骨關(guān)節(jié)疾病導(dǎo)致，要想知道骶骨關(guān)節(jié)是否有問題，可以進行盤腿試驗，具體做法為：在仰臥的情況下，一只腳內(nèi)彎曲，搭在另一只伸直的大腿上，請旁人用一只手按在對側(cè)的胯骨，另一只手將彎曲的膝蓋往下按壓，如果出現(xiàn)屁股疼痛，則說明骶骨關(guān)節(jié)有病變。

八、眼部自檢

每天在鏡子中觀看自己眼睛，其實可以發(fā)現(xiàn)很多疾病的蹤跡，比如眼球變黃，意味著肝膽出現(xiàn)了問題，眼球凸出則有可能是甲狀腺亢進，瞳孔變成橢圓形則有青光眼的危險，視網(wǎng)膜上面出現(xiàn)白斑，則是白內(nèi)障的典型癥狀。

九、內(nèi)臟脂肪自檢

對于肥胖的人群來說，內(nèi)臟脂肪超標可導(dǎo)致脂肪肝、慢性腎病等一系列疾病的罪魁禍首，如果檢查自己內(nèi)臟脂肪是否超標，可以通過測量腰圍，男性超過85厘米，女性超過80厘米，內(nèi)臟脂肪就超標了。

十、胃腸自檢

胃腸道是否健康，有一個最明顯的指標就是看大便，除形狀外，看要看顏色，如果大便帶血則要鑒別是因痔瘡、直腸息肉、肛裂或大腸癌引起，如果大便是黑色，且發(fā)亮，則要懷疑是胃出血、直腸出血或胃癌的標志。此外大便是灰白色或陶土樣，那么需要懷疑肝膽的毛病。

如果是黏血便或者像果醬一樣的大便，要考慮感染。

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