長(zhǎng)壽之道是一個(gè)古老而又現(xiàn)代的話題，不同的人有不同的看法和經(jīng)驗(yàn)。長(zhǎng)壽是生命的質(zhì)量和意義的體現(xiàn)，而不是生命的長(zhǎng)度和數(shù)量的衡量。

什么是養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道？很簡(jiǎn)單，就是遵循自然規(guī)律去生活。

哪些習(xí)慣可以促進(jìn)健康？

有一些基本的原則和習(xí)慣可以促進(jìn)健康和幸福。例如，保持良好的飲食習(xí)慣，適度的運(yùn)動(dòng)，積極的心態(tài)，和諧的人際關(guān)系，明確的生活目標(biāo)等。這些都是可以通過(guò)自己的努力和選擇來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

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1. 定時(shí)覺(jué)醒與起床

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早晨5：30～6：30（按季節(jié)調(diào)整）生物鐘處于上升時(shí)期，此時(shí)覺(jué)醒睡眠已充足。睡眠比吃飯更重要，而定時(shí)覺(jué)醒比睡眠還重要。所謂“養(yǎng)生睡覺(jué)先”“睡眠勝似醫(yī)療”，睡眠充足是益智、強(qiáng)體、抵御疾病的最基本手段。

為完成生物鐘由睡到醒的轉(zhuǎn)換，醒后還要“賴床”5分鐘，以舒暢心情，迎接新的一天。還可進(jìn)行揉腹、叩齒、咽津、提肛等運(yùn)動(dòng)，讓人體節(jié)律平穩(wěn)地完成由臥到立的過(guò)渡。起床后主動(dòng)飲水，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)；定時(shí)排便，可有效排毒，防止便秘；定時(shí)晨練，可在室內(nèi)活動(dòng)，如梳頭、搓臉、轉(zhuǎn)睛、按摩等，注意早晨運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。

2. 定時(shí)飲水與三餐

水是生命之源，可活命、強(qiáng)體，飲水量最好每天不少于1600～2000毫升，但要注意因人因時(shí)而異。

一天中最佳喝水時(shí)間有4個(gè)：早晨起床后喝300毫升，上午10時(shí)左右與下午3～4時(shí)各喝500～700毫升，睡覺(jué)前1～2小時(shí)喝300毫升。早餐時(shí)間以7點(diǎn)為宜，應(yīng)吃“好”；午餐時(shí)間以12點(diǎn)為宜，此時(shí)消化腺分泌功能加強(qiáng)，宜吃“飽”；晚餐以18點(diǎn)為宜，要吃“少”。

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要講究飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成慢食、節(jié)食、雜食、淡食、鮮食、軟食、稀食等飲食習(xí)慣。每天吃20種以上食物，不要偏食，素食為主，適當(dāng)葷食，以七八分飽為度，食后20分鐘再散步活動(dòng)，可促進(jìn)消化，加速血液循環(huán)。

3. 定時(shí)用腦與午睡

生命質(zhì)量的高低，在于頭腦的健康程度。腦子越用越靈。

每個(gè)人用腦最佳時(shí)間不同，一般人有4個(gè)學(xué)習(xí)記憶高潮，即早晨起床后，上午8～10點(diǎn)，下午6～8點(diǎn)，睡前1小時(shí)。善于利用這些時(shí)間段，可達(dá)到用腦、護(hù)腦、健腦的三重效應(yīng)。每天養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，也有助于緩解大腦疲勞，恢復(fù)體力，養(yǎng)生益壽。

4. 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與定時(shí)靜養(yǎng)

要遵循“運(yùn)動(dòng)三原則”，即養(yǎng)成習(xí)慣、適量適度、腦體并動(dòng)。

每天至少進(jìn)行3～4次運(yùn)動(dòng)，每次至少20～30分鐘。步行被稱為“百煉之祖”“運(yùn)動(dòng)之王”，可多找機(jī)會(huì)步行。靜養(yǎng)除了練形，更要注意練心，包括靜坐、靜立以及各種靜功，做到心神專一，心靜則身安，對(duì)人體有利。

養(yǎng)生沒(méi)有秘訣，也沒(méi)有萬(wàn)能的保健良藥。

每個(gè)人都可以擁有健康，只要你熱愛(ài)生命，尊重自然，規(guī)律生活，注重日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

古今中外，健康長(zhǎng)壽者養(yǎng)生之道千差萬(wàn)別，但規(guī)律生活卻是其共同之處。規(guī)律生活還被世界衛(wèi)生組織列為健康基石之首。

人體內(nèi)的“預(yù)定時(shí)刻表”，即“生物鐘”在支配著生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律，如果人的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)與大自然節(jié)律合拍，就能實(shí)現(xiàn)“以自然之道養(yǎng)自然之身”的目的，叫作生物鐘養(yǎng)生。

國(guó)際上稱生物鐘養(yǎng)生為最佳養(yǎng)生法，是自然養(yǎng)生的最高境界。遵循自然規(guī)律，追求和諧的生活，這是最根本的養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道。

作者：高花蘭

原標(biāo)題：《四個(gè)簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽秘訣，你做到了幾個(gè)？》

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