關(guān)注

為了趕一份重要的報告

辛苦加班一天

結(jié)果夜里腰疼得睡不著

你是否也有這樣的經(jīng)歷

……

如何預(yù)防腰痛？

這里推薦6個動靜結(jié)合的休閑護腰小招

日常不妨多做幾次

01

站起來講話

投身緊張忘我的工作中，有時很難有片刻時間站一站，如果遇到與他人交流、接聽電話之際，可順勢站起來說話，這能讓繃緊的腰肌隨之放松一會，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

02

握拳揉腰眼

當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力。

另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關(guān)、大腸俞，通過激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位，可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

03

多伸個懶腰

長久坐著腰背容易向前屈，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞。平時多伸幾個懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴回流和血液循環(huán)的作用。

04

叩幾次腰脊

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。此動作不論坐著還是站立都可以做。

05

久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反復(fù)做十余個左右轉(zhuǎn)腰動作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運動，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡。當(dāng)然，站起來做這個動作效果更好。

06

常按摩腘窩

在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點。

中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。

來源丨養(yǎng)生中國、中國中醫(yī)藥報（版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

編輯丨甘肅省衛(wèi)生健康宣傳教育中心

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