【來源：廊坊市疾控中心】

驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，標志著仲春時節(jié)的開始，氣溫回升、雨水增多、萬物復(fù)蘇。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，人體新陳代謝加快，同時呼吸道疾病、過敏性疾病、腸胃不適等癥狀也進入高發(fā)期。

溫馨提醒您：順應(yīng)節(jié)氣、科學(xué)調(diào)養(yǎng)，從飲食、營養(yǎng)、運動、日常防護入手，平穩(wěn)度過春季養(yǎng)生關(guān)鍵期。

驚蟄節(jié)氣飲食：清淡為主，少酸多甘

春季肝氣旺盛，飲食宜清淡、溫潤、易消化，減少油膩、辛辣、生冷刺激。

? 少吃酸味食物，避免加重肝氣郁結(jié)；適當吃甘溫、健脾養(yǎng)胃食物，如山藥、小米、南瓜、紅棗、蓮子、胡蘿卜等。

? 多吃新鮮應(yīng)季蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、春筍、薺菜等，補充維生素與膳食纖維。

? 驚蟄傳統(tǒng)吃梨，可潤肺清燥、緩解春燥口干、咽喉不適，建議生吃或煮水，適量為宜。

 驚蟄營養(yǎng)要點：均衡搭配，守護脾胃
1. 多喝水、防春燥：氣溫回升空氣干燥，每天保證1500–1700ml溫水，少喝含糖飲料、濃茶、咖啡。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白要充足：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品，增強免疫力，抵御春季流感、感冒。

3. 粗細搭配、主食不過量：減少精米白面，適當搭配雜糧，穩(wěn)定血糖、減輕腸胃負擔。

4. 繼續(xù)堅持“三減”：減鹽、減油、減糖，清淡飲食，保護心腦血管與肝臟健康。

 該圖片疑似AI生成

 驚蟄適宜運動：適度舒緩，循序漸進
春回大地，適合溫和運動、舒展筋骨，不宜劇烈暴汗，避免耗氣傷津。

? 推薦：快走、慢跑、散步、太極拳、八段錦、簡單拉伸、戶外踏青。

? 時間：日出后運動，避開清晨低溫、霧氣與冷空氣。

? 原則：每周運動≥5天，每次運動時長30分鐘左右，微微出汗即可，老人、慢病患者量力而行。

? 注意：乍暖還寒，運動后要記得及時增添衣物，防止吹風受涼。

 該圖片疑似AI生成

 驚蟄健康注意事項

1. 防呼吸道疾病

驚蟄時節(jié)氣溫回升，呼吸道疾病高發(fā)。應(yīng)少去人群密集場所，外出佩戴口罩，勤洗手、常通風；咳嗽、噴嚏時遮擋口鼻，體質(zhì)較弱者適時添衣。多喝水、多吃潤肺食物，少吃辛辣油膩，減少呼吸道刺激。

2. 防倒春寒

氣溫驟變易誘發(fā)心梗、腦梗及血壓波動。早晚溫差大，應(yīng)遵循“春捂”原則，不宜過早減衣，上薄下厚，重點護好腰腹、關(guān)節(jié)等部位。老人及慢病患者：晨起慢動，定期監(jiān)測血壓；回家后及時清潔、換衣；有過敏史患者外出隨身攜帶常用藥物。

3. 防腸胃不適

春季細菌微生物開始活躍，生冷食物、隔夜菜、涼拌菜要少吃；食材要洗凈煮熟，生熟分開，注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防急性腸胃炎。

4. 作息規(guī)律，解春困

早睡早起、不熬夜，保證每日7–8小時睡眠；中午適當小憩15–20分鐘，緩解春困、提升免疫力。

5. 情緒平和，養(yǎng)肝護陽

春季主肝，宜心情舒暢、少怒少躁，保持心態(tài)平和，有利于肝氣疏泄、身心舒暢。

驚蟄萬物蘇，健康正當時。愿大家順應(yīng)時節(jié)、科學(xué)養(yǎng)生、均衡飲食、適度運動、做好防護，擁抱明媚春光，守護自身與家人健康！

來源：塔城疾控

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