網(wǎng)上流傳著多種多樣的減肥方式，其中有一部分很有用，但有些方式是無用的甚至是錯誤的。下面這8條錯誤的減肥方式，請拉黑它。

一、減肥必須吃早餐

你可能聽說過按時吃早飯有利于提高新陳代謝，為了提高代謝，即使不餓也強(qiáng)迫自己吃早餐。

但吃早餐不一定對減肥有幫助。研究表明，吃不吃早餐對體重影響不大，而不吃早餐有利于降低體重。

即使你不吃早飯，中午稍微吃得多一些，但總熱量攝入會更低。間歇性禁食國際上公認(rèn)的高效減肥法，而不吃早飯是間歇性禁食的一種形式，因此不吃早飯有利于減肥。

如果你實(shí)在餓了，盡量選擇高蛋白飲食，它既能提供飽腹感，也不會讓你在午飯時吃得更多。如果你不餓，那么不吃早飯也不會影響減肥。

二、每天稱體重

體重受多種因素影響，它的波動幅度會比較大。因此，教練會建議你每天稱一次體重，讓你自己知道減肥計(jì)劃進(jìn)行到哪一步。這聽起來很有道理，但事實(shí)卻截然相反。

對于迫切想要減肥的人來說，每天的體重波動會帶來壓力。壓力過大容易導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素分泌過多，增加減脂難度。雖然皮質(zhì)醇激素不會讓你直接長肉，但它會降低脂肪分解的速度，使脂肪快速增長。

三、只喝果汁減肥

任何低熱量飲食都能減重，而果汁熱量較低即使你喝撐熱量也高不到哪里去。但這種減重?zé)o法長久，恢復(fù)正常飲食后體重會快速回到減重前。

另外，果汁含糖量很高、蛋白質(zhì)含量低，這不利于控制食欲和保持健康。

四、不要快速減肥

很多健身達(dá)人建議不要快速減肥，但最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減肥速度快并不等于減肥風(fēng)險(xiǎn)增加。實(shí)際上，快速減肥有利于長期減肥。當(dāng)然，慢慢減肥也沒有問題。但某些減肥方式確實(shí)比其他方式來得更有效，速度更快。

選擇快速減肥的方式，有利于提高自信心，使人有動力堅(jiān)持下去。

五、有氧運(yùn)動是最有效的減肥方式

有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動，長期做有氧運(yùn)動有利于提高心肺耐力、減少心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。但有氧不是最有效的減肥方式。

有氧運(yùn)動能幫助一個人瘦多少很大程度上取決于個人體質(zhì)。有人因有氧運(yùn)動變瘦，也有人因?yàn)橛醒踹\(yùn)動不變或者減的很慢。

六、拒絕高脂肪食物

你可能被減肥不吃油這句話洗腦了。但不是所有的脂肪都會讓人變胖，脂肪的卡路里接近蛋白質(zhì)的兩倍，其營養(yǎng)豐富并且消化它需要很長時間。

在減肥方面，標(biāo)準(zhǔn)的低脂飲食通常不符合人體對營養(yǎng)的需求。脂肪不是洪水猛獸，在減肥時食用堅(jiān)果、橄欖油、椰子油等優(yōu)質(zhì)脂肪有利于減肥。

雖然優(yōu)質(zhì)脂肪有利于減肥，但也要注意脂肪的攝入量。過多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪也會導(dǎo)致熱量攝入過多。只要將脂肪所占熱量控制在10%以內(nèi)就沒有問題。

七、少吃多餐

很多健身達(dá)人建議減肥者少吃多餐，將一天的量分為5-6次吃以防止血糖過高。但新手并不了解這些，他們通常以為一天需要吃5-6頓正餐導(dǎo)致比平時攝入的熱量更多，從而越吃越胖。

八、減肥只要控制熱量就好了

減肥需要減少熱量攝入，但這只是減肥中的一部分。不同類型的食物，對食欲和激素的影響也不同。這些因素會影響熱量的攝入。

例如你吃100克餅干和吃100克水果，吃餅干會導(dǎo)致血糖升高，越吃越餓。而水果不會引起這種現(xiàn)象。此外，高蛋白食物有利于抑制饑餓感降低血糖。

熱量的控制其實(shí)很困難你無法做到精確的計(jì)算，食物在加工之后，熱量會得到顯著提高。這很容易導(dǎo)致我們在不知道的情況下熱量吃得過多。#百里挑一#

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