跑馬不僅是對健康的追求，更是對生活品質的追求。馬拉松有多火？有數(shù)據(jù)顯示，截至2017年底，全國舉辦馬拉松及相關運動賽事（路跑賽事800人以上規(guī)模，越野跑賽事300人以上規(guī)模）達1102場，參賽人次近500萬。

　　新年伊始，32歲的鄭斌制定了2018年的新年計劃。作為馬拉松愛好者，鄭斌的計劃里自然少不了跑馬的日程。從北京、杭州、廈門、重慶等國內熱門馬拉松賽事，再到日本、新加坡、德國、美國等國外賽事，鄭斌簡直就是給自己制定了全年的旅游計劃。鄭斌笑說：“我跑馬的初衷一部分是鍛煉身體、挑戰(zhàn)自我，還有另外很重要的一部分就是借此機會游遍名山大川，趁著年輕多走走看看，感受不一樣的風土人情，享受生活?！?br>

　　鄭斌是一名工程師，平時工作很忙，壓力也大，跑馬對于他來說還是極好的減壓方式。鄭斌說，跑步時，會和自己對話，不是自言自語，而是對自己的審視。有的人跑步時什么都不想，可是鄭斌卻不同，他認為跑步時思考的問題更容易得到答案。每次跑完步不僅身體得到了鍛煉和放松，心情也變好，很神奇?！拔液芟硎芷渲小！编嵄笳f。

　　現(xiàn)如今，像鄭斌一樣的年輕人越來越多，跑馬不僅是對健康的追求，更是對生活品質的追求。馬拉松到底有多火？有數(shù)據(jù)顯示，截至2017年底，全國舉辦馬拉松及相關運動賽事（路跑賽事800人以上規(guī)模，越野跑賽事300人以上規(guī)模）達1102場，參賽人次近500萬。其中，中國田徑協(xié)會認證的A類賽事223場，B類賽事33場。每年全國馬拉松比賽的場次不斷增長，不少大型馬拉松比賽還出現(xiàn)了名額難求的現(xiàn)象。半程馬拉松、10公里馬拉松、迷你馬拉松等多樣化的設計，讓越來越多的人參與到這項看起來沒有任何“門檻”的運動項目中。跑馬無疑是當前最時尚的運動項目之一。

　　鄭斌最難忘的是在香港跑馬的經(jīng)歷，那時候他剛開始跑馬不久，身體并沒有調整到很好的狀態(tài)，科學跑馬的知識儲備也還很欠缺，但是他很有熱情，也很能堅持，最后用時5個多小時才完成了這次全馬。鄭斌回憶說，這次跑馬太難忘了，太累、太虐了。跑步路線設計難度很大，沿途要經(jīng)過高架橋和隧道，各種上下坡，對體力要求很高。也正是一次次的“受虐”之旅和新聞中頻頻出現(xiàn)的跑馬猝死新聞，讓鄭斌更加注重科學地跑馬。

　　鄭斌購置了專業(yè)的裝備，從空頂遮陽帽、緊身運動衣、腰包、壓縮褲、跑鞋，到運動手表，再到運動耳機等，一應俱全。同時他還時刻關注跑步相關的公眾賬號和APP，經(jīng)常和前輩、跑友們溝通交流和切磋。他為自己制定了每周保持30至40公里跑量的訓練計劃，同時特別重視跑馬時的各個環(huán)節(jié)，從賽前的熱身，到賽時的調整，再到賽后的恢復，都認認真真地完成?！芭荞R是個系統(tǒng)工程，不是一時的頭腦發(fā)熱，真正的熱愛是科學跑馬，享受跑馬帶來的健康、快樂，收獲更美好的生活?！编嵄笳f。

　　運動提示 馬拉松賽后恢復不容忽視

　　很多跑馬的小伙伴能夠意識到跑馬前熱身的重要性，卻忽視了賽后的恢復。完成一次馬拉松挑戰(zhàn)自我的旅程后，參賽者免疫力會有所下降，因為身體缺少能量、失水，且肌肉疼痛需要恢復。下面的幾點注意事項要牢記。

　　1、注意保暖。

　　跑步結束時身體會很快散發(fā)熱量，因此賽后應盡量穿上一件運動服或換上干爽的衣服。

　　2、多喝水，并注意能量補充。

　　即使剛剛比賽結束時不想吃東西，也要記住一點，此時的身體需要拼命地復原其能量儲備。

　　3、盡量步行10分鐘，切忌跑步結束后就躺下。

　　這樣做可以去除掉那些體內的“廢棄物”，而這些物質可能會造成隨后的身體僵硬和酸痛。條件允許的話，盡量洗個熱水澡，緩解身體疲勞。

　　4、賽后幾天內，最好的恢復方法是休息，或者進行輕微的鍛煉，可以選擇步行，同時與柔和的伸展活動相結合。

　　馬拉松賽后一周內，最好是更長的時間，要控制大強度的運動，為的是使肌肉細胞、組織有充足的時間進行修復。在這期間，可以采取游泳、按摩交替進行的方式。與此同時，要繼續(xù)保持良好的飲食習慣，這樣更有利于恢復。經(jīng)過一到兩周的調整，就可以開始加強自己的賽后體能訓練，讓自己逐步恢復到常規(guī)的馬拉松練習中，開始準備下一個馬拉松。  

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