在減肥期間我們應(yīng)該怎樣運(yùn)動？做什么運(yùn)動最有效？今天我們就來了解該如何正確減脂塑形~

所謂日常消耗，也就是你無意識的消耗，其實(shí)也是一種運(yùn)動，包括走路，擦桌子，倒水喝水，打字，刷手機(jī)，購物，洗澡…甚至你坐著抖腿抖手，都在消耗熱量，一個整天忙忙叨叨閑不下來的人，日常消耗比那些能躺著不坐著，能坐著不站著的人，至少多出 200大卡，別小看這點(diǎn)卡路里，比你快走1個半小時消耗還多，而且是持續(xù)不斷地消耗，只是一種習(xí)慣，不需要費(fèi)勁費(fèi)時間去堅(jiān)持去執(zhí)行的習(xí)慣。畢竟不是每個人都能專門抽出時間每天運(yùn)動。

三位一體進(jìn)行，有氧運(yùn)動有跑步游泳等、力量有舉鐵、深蹲、平板等。強(qiáng)度和時間，不可一概而論，畢竟每個人的基礎(chǔ)不一樣。不過這里也給出一個大致的建議，對于我們普通人，一周 5 天運(yùn)動就好，兩次力量為主，三次有氧為主，柔韌性練習(xí)每天都可以進(jìn)行。每次運(yùn)動連熱身帶拉伸，不要超過 2 個小時，有氧不要超過 50 分鐘。在運(yùn)動的順序上，更建議先做力量，再做有氧，柔韌性練習(xí)和訓(xùn)練前后都要做，避免運(yùn)動傷害。

一般女性喜歡的運(yùn)動就是游泳、跑步或者瑜伽這些，不太重視無氧力量訓(xùn)練。對于減脂而言，真的很吃虧。所以很多人，每天慢跑 1 小時，體重體型改變不大，而且停止運(yùn)動就有反彈趨勢。

練好肌肉，能讓你擁有好皮膚。為了保證肌肉有足夠的血液，心臟的搏動會更加有力，血液循環(huán)也會變好，皮膚暗沉現(xiàn)象會消失。接下來我們來聊聊運(yùn)動中的一些注意事項(xiàng)。

1、如何判斷自己運(yùn)動過度？

比如，運(yùn)動后如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，并且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運(yùn)動過量了。因?yàn)樵谶\(yùn)動后短時間內(nèi)肌肉有疲勞感是正?，F(xiàn)象，但如果持續(xù)幾天都還是覺得疼痛那就應(yīng)該注意調(diào)整運(yùn)動量了。

還有，運(yùn)動過程中或運(yùn)動后感到惡心，并有嘔吐感，當(dāng)然要排除是不是運(yùn)動前吃太多的可能，那么就很可能是運(yùn)動過量了，這個時候可以考慮將進(jìn)食時間與運(yùn)動時間隔遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

2、過度運(yùn)動會降低日常消耗

很多人的運(yùn)動就是健身房那一個小時，開車去開車回，心理上也感覺自己反正已經(jīng)辛苦運(yùn)動了，沒必要在平時也讓自己這么累，怎么舒服怎么呆著，能不動就不動。

可別小瞧這些走路、爬樓梯、做家務(wù)、洗漱的日常消耗。這種補(bǔ)償性行為也占了每日總消耗的一部分。

3、過量運(yùn)動改變你的代謝和激素

第二，過度運(yùn)動會讓你變胖，除了日常消耗，如果你過量運(yùn)動，還配合控制飲食，你的基礎(chǔ)代謝也會大幅下降。堅(jiān)持一段時間，你會出現(xiàn)了各種減肥后遺癥，掉頭發(fā)、失眠或者嗜睡、閉經(jīng)、畏寒、消化功能弱、尷尬口氣、精神萎靡不振、甚至還可能抑郁。

力量訓(xùn)練，有增肌效果，能讓你擁有吃不胖的體質(zhì)，過度運(yùn)動會適得其反，我們要把運(yùn)動控制在在適量范圍內(nèi)。

策劃制作

策劃：LILI

監(jiān)制：HIMMEL

圖片來源：要煉課程

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