認(rèn)清跳繩減肥誤區(qū)很重要，長(zhǎng)久跳繩減不下去需重視（親測(cè)總結(jié)）

一般來(lái)說(shuō)許多人減肥的首選方法就是跳繩，相比笨重的減肥器械，輕巧的跳繩更有魅力。雖然跳繩非常適合女性運(yùn)動(dòng)減肥，但是如果跳繩方法不對(duì)，也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響！我們一起來(lái)了解下跳繩減肥法中的五大誤區(qū)，有很多人都不太了解，今天就為大家來(lái)一一說(shuō)道吧~讓我們的減肥之路越走越順暢!

誤區(qū)一、跳繩會(huì)使胃下垂

中華有五千年的歷史，跳繩也有一千多年的歷史。如果你說(shuō)它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么世界上得胃病的人會(huì)更多？所以跳繩很激烈，但是除非飯后馬上跳繩，否則不會(huì)發(fā)生這種事。建議，跳繩可以選擇在下午3~8點(diǎn)，與吃飯時(shí)間，至少隔1小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘。

誤區(qū)二、跳繩會(huì)瘦胸

事實(shí)上，跳繩通常會(huì)讓你的胸部更豐滿，而不是更小。通過(guò)跳繩，我們可以消除胸部多余的脂肪，收緊胸部，還可以通過(guò)清除肩部和背部的脂肪來(lái)使自己更加具有線條。然而，跳繩不會(huì)使胸部變小，但是如果你不穿內(nèi)衣跳繩，很可能會(huì)給你帶來(lái)胸部下垂的問(wèn)題。

誤區(qū)三、跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早就有麻木感了。停止運(yùn)動(dòng)，堆起的疼痛突然涌起，讓你沒(méi)有時(shí)間注意自己的身體，許多mm也想讓本能調(diào)節(jié)身體的各種功能。雖然停止跳繩，但整個(gè)小腿仍處于高度緊張狀態(tài)，身體自身緩沖功能比較慢，恢復(fù)原狀需要很長(zhǎng)時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)了蘿卜腿就會(huì)自然而然的產(chǎn)生。每次跳繩后，mm要好好放松身體，可以按摩腿，做一套拉伸動(dòng)作等，增加身體的靈活性，更能起到減肥的效果。

跳繩減肥一天跳多少個(gè)

一般來(lái)說(shuō)通過(guò)跳繩來(lái)減肥的人會(huì)選擇一天跳1000—2000個(gè)左右，不過(guò)其實(shí)跳繩減肥的個(gè)數(shù)是沒(méi)有明確要求的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

不過(guò)每天跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)以上才可以幫助消耗脂肪，有資料顯示每分鐘跳繩140下的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，所以想要通過(guò)跳繩減肥的朋友可以慢慢嘗試往這個(gè)方向靠近，不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是要量力而行以及循序漸漸的減肥。有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。

跳繩減肥的正確方法

1、跳繩方式

跳繩看起來(lái)是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但真相想要達(dá)到減肥的效果及一定要注意在跳繩時(shí)候的姿勢(shì)，這樣不僅減肥效果更好好有利于保護(hù)關(guān)節(jié)。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。

2、最佳時(shí)間

跳繩減肥的最佳時(shí)間應(yīng)該是在下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，而這期間也要注意避飯后的半小時(shí)到一小時(shí)計(jì)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間不適合運(yùn)動(dòng)。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

3、跳繩強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也決定了減肥的效果，想要通過(guò)跳繩減肥的話出來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到之外，在規(guī)定之間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的量也要盡量的多一點(diǎn)。在用跳繩來(lái)進(jìn)行減肥的時(shí)候不僅要保證時(shí)長(zhǎng)，而且需要控制好跳繩的力度。盡量讓自己跳高一點(diǎn)。跳得越高身體做的功就會(huì)越多，所需要消耗的熱能也相對(duì)多一些。

4、控制飲食

如果只運(yùn)動(dòng)而不注重飲食的話，減肥還是會(huì)失敗的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量的熱量會(huì)到最后饑餓，這個(gè)時(shí)候一定要控制住飲食，否則就是功虧一簣。想要減肥能夠順利進(jìn)行，并且能夠成功，那么，你應(yīng)該控制你的飲食，少攝入一些熱量。在跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的同時(shí)控制熱量攝入，這樣就能保證每天熱量的消耗是大于熱量攝入的，這樣以后你才能實(shí)現(xiàn)熱量不過(guò)剩，減肥效果才能體現(xiàn)出來(lái)。

下面是我平時(shí)跳繩的裝備，姐妹們可以參考入手~

75派跳繩，跳繩界的鼻祖了，姐妹們閉眼入吧，對(duì)于跳繩新手來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是助攻神器，一點(diǎn)都不會(huì)絆腳，一口氣跳一百個(gè)是沒(méi)問(wèn)題的，我最開(kāi)始跳繩入的就是這個(gè)，現(xiàn)在用了一年多了，這樣每天平攤下來(lái)，就幾毛錢，省下幾杯奶茶錢，咬咬牙，買一根好的跳繩，你的減肥計(jì)劃不就開(kāi)始了嘛~

跳繩墊，我就不多說(shuō)了，必備的，不論是在家還是在室外，跳繩墊起到很好的減震作用，保護(hù)我們的膝蓋，讓我們無(wú)后顧之憂的跳繩，能堅(jiān)持打卡跳繩，千萬(wàn)不要讓膝蓋疼中斷了我們的跳繩減肥計(jì)劃哦~

護(hù)膝，我就不多說(shuō)了，就是保護(hù)膝蓋的，你要想堅(jiān)持跳繩的話，聽(tīng)我的，有些裝備是不能少的，要不然膝蓋疼，中斷了跳繩減肥計(jì)劃，那你買的跳繩就又躺在你的雜物間了~

鞋子也是必不可少的，可千萬(wàn)千萬(wàn)不要光腳跳繩哦，姐妹們，這款鞋子我自己用了，也是和跳繩墊一起買的，一年多了，就是在家跳繩用的，減震效果不錯(cuò)，加上跳繩墊，基本上沒(méi)有什么聲音，至少是沒(méi)收到樓下的住戶的投訴的，跳起來(lái)也是很輕盈的，可入。

最后，附上我自信滿滿的一張對(duì)比照吧，給姐妹們一點(diǎn)刺激~

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