減肥一定要餓肚子嗎？當(dāng)然不是！
---
什么是16+8？
? 8小時(shí)內(nèi)吃完三餐（比如9：00-17：00）
? 16小時(shí)空腹期（只喝水、淡茶、無(wú)糖檸檬水）
原理很簡(jiǎn)單：拉長(zhǎng)空腹時(shí)間，讓身體在沒(méi)糖分?jǐn)z入時(shí)，主動(dòng)燃燒囤積的脂肪。
---
?? 開(kāi)始前記住兩點(diǎn)
1?? 加餐不是必須的——下午不餓直接跳過(guò)，別硬吃！
2?? 時(shí)間靈活調(diào)整——8點(diǎn)吃早飯就16點(diǎn)結(jié)束，10點(diǎn)吃早飯就18點(diǎn)結(jié)束，按自己節(jié)奏來(lái)就行
---
? 7天食譜來(lái)了！趕緊截圖！
Day 1 啟動(dòng)日
早餐：水煮蛋2個(gè)+全麥面包1片+黑咖啡
午餐：雞胸肉沙拉+雜糧飯
加餐：無(wú)糖酸奶+藍(lán)莓
晚餐：蝦仁西蘭花+玉米半根
Day 2 排毒日
早餐：牛奶燕麥+堅(jiān)果+香蕉
午餐：三文魚(yú)+蘆筍+紅薯
加餐：蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：番茄豆腐湯+醬牛肉
Day 3 抗餓日
早餐：全麥三明治+無(wú)糖豆?jié){
午餐：青椒牛肉+糙米飯
加餐：黃瓜1根
晚餐：涼拌雞絲+紫薯
Day 4 護(hù)膚日
早餐：紫薯+水煮蛋+美式
午餐：蝦仁意面+蔬菜沙拉
加餐：橙子1個(gè)
晚餐：清蒸魚(yú)+青菜+雜糧飯
Day 5 穩(wěn)定日
早餐：全麥卷餅+黑咖啡
午餐：鹵雞腿+蘑菇+蕎麥面
加餐：圣女果
晚餐：冬瓜湯+煎豆腐
Day 6 滿足日
早餐：隔夜燕麥+堅(jiān)果
午餐：牛排+彩椒+土豆泥
加餐：梨1個(gè)
晚餐：蝦仁冬瓜茸湯
Day 7 鞏固日
早餐：玉米+雞蛋+牛奶
午餐：三明治+蔬菜沙拉
加餐：火龍果半個(gè)
晚餐：菌菇湯+雞胸肉
---
三個(gè)小提醒
第一，多喝水。 空腹期每天2000ml以上，加速代謝，緩解饑餓感。
第二，不餓不加餐。 很多人失敗就是因?yàn)椤暗近c(diǎn)了必須吃”，其實(shí)身體根本不餓！
第三，堅(jiān)持兩周。 第一周掉的是水分，第二周才開(kāi)始真正燃脂。別放棄！
減肥的盡頭是養(yǎng)生，好好吃飯真的能瘦。
來(lái)源：基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目宣傳員朱醫(yī)
編輯：張麗艷
校對(duì)：嚴(yán)梅
審核：常年
