【晴天的念念碎】

燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，而且能控制食欲，促進(jìn)腸胃蠕動緩解便秘。常規(guī)做法熱牛奶泡燕麥，冷泡燕麥適合在夏天食用，對減脂是有幫助，但不適合腸胃不好的人群。

牛奶泡燕麥屬于懶人早餐，加了酸奶和黑芝麻，花3分鐘制作放上一晚，早上只需要加上自己喜歡的水果或者堅(jiān)果，吃出冰淇淋的口感，比冰淇淋都好吃，多吃不長肉。

【牛奶酸奶泡燕麥】食材:純牛奶200g，酸奶200g，即食無糖燕麥片200g，黑芝麻磨粉適量。這是大罐1罐，1人份早餐食不完，建議用小玻璃瓶分裝2個。表面裝飾用到的水果藍(lán)莓果草莓脆。

制作:(小瓶2瓶)，早餐1小瓶搭配1個煮雞蛋就是1份快手早餐。

【Step1】倒入牛奶，入燕麥片

【Step2】舀入黑芝麻粉，就是一層燕麥一層黑芝麻，再倒入酸奶。

【Step3】倒入酸奶，倒九分滿 。

【Step4】蓋上蓋子放冰箱冷藏一晚。

大罐制作同小瓶，只需以上步驟1和2重復(fù)1次操作，才將罐子裝滿。

【Step5】放置1晚從冰箱取出，放上水果果干或是堅(jiān)果類，藍(lán)莓季就用藍(lán)莓果搭配草莓脆。室溫放置10分鐘回溫一下，就可以食用。如果不能吃涼的，忽略此分享文，建議還是常規(guī)熱牛奶燕麥混合。

燕麥因?yàn)闋I養(yǎng)全面和飽腹感強(qiáng)，受到了很多瘦身人士和對健康比較關(guān)注的人群喜歡。燕麥的熱量與大米相當(dāng)，但是因?yàn)樗缓扇苄岳w維素，飽腹感強(qiáng)，攝入的量就會比較少，吃完不想吃其他食物了。

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