除了邁開腿，減肥還得管住嘴。

越是想減肥，越想控制食欲，就越想吃東西，美食的誘惑就越大。

下定決心減肥，精心準(zhǔn)備好減肥餐，不一會兒肚子就「咕嚕咕?！菇?，忍不住吃了頓漢堡炸雞補(bǔ)了回來。

也有一些人，干脆采用節(jié)食法來達(dá)到理想體重，比如哥本哈根減肥法：

這其實(shí)是一種極端不均衡的飲食，很容易引起肌肉減少。一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，體重就會反彈，得不償失。

要想健康減肥，應(yīng)該做的是調(diào)整飲食習(xí)慣和注重營養(yǎng)均衡，同時(shí)也要避免掉入這幾個(gè)陷阱。

圖片來源：站酷海洛

減肥不能踩的三大陷阱

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? 不吃早餐

早餐距離前一天晚餐的時(shí)間隔了十幾個(gè)小時(shí)，所以早晨人體需要補(bǔ)充更多的能量。

早餐要吃得像國王，晚餐吃得像貧民。即早餐多吃、吃好，晚餐早吃、吃少，對于控制體重和血糖都有很大的幫助。

? 不吃肉、主食

肉含有豐富的蛋白質(zhì)，如果運(yùn)動過后蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，會引起肌肉流失。

肉類還可以調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病，還能補(bǔ)充鐵和鋅。其中，雞胸肉、魚肉、瘦肉等最適合減肥階段食用。

而主食可以提供人體活動的能量，少吃或者不吃主食，過多攝入蛋白質(zhì)類食物，可能導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)超標(biāo)，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

? 長期食用代餐

有些人嫌每頓算食物熱量很麻煩，直接用代餐代替正餐。 

而市面上很多食品打著「代餐」的幌子，往往缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣、脂溶性維生素等營養(yǎng)成分。

長期食用很容易造成營養(yǎng)匱乏，皮膚變差、脫發(fā)、免疫力下降等現(xiàn)象都會找上門來。

想要減肥重要的是學(xué)會如何好好吃飯，而不是改變體重秤上的數(shù)字，更不是過于糾結(jié)健康食物的選擇。

熱量確實(shí)重要，但它不是食物唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

那么應(yīng)該吃什么，怎么吃才能健康的保持好身材？

本次丁香醫(yī)生直播間，我們邀請了中國注冊營養(yǎng)師沈夏冰，帶來：想要控卡又健康，怎么吃?

9 月 8 日（周三）18:30 

中國注冊營養(yǎng)師 沈夏冰

想要控卡又健康，怎么吃?

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01

控卡又健康的飲食搭配

營養(yǎng)成分表怎么看？哪些成分熱量低又健康？

每吃一頓就要計(jì)算熱量嗎？

有沒有好吃又有營養(yǎng)的零食推薦？

......

以上問題，沈夏冰老師將會在直播現(xiàn)場為大家一一解答，現(xiàn)場也可以向老師提問。

02

好吃的零食推薦、大額優(yōu)惠券和免單抽獎

本次直播中，老師會從專業(yè)角度，給到熱量低又好吃的零食推薦。

現(xiàn)場還有大額優(yōu)惠券，僅限直播間！僅限直播間！

更有免單抽獎，現(xiàn)場抽取 3 名朋友，報(bào)銷你購物車?yán)锏牡涂闶常?/p>

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本次直播將于 9 月 8 日 （周三）18:30 準(zhǔn)時(shí)開播，屆時(shí)我們會在直播群分享觀看鏈接。

現(xiàn)在限量開放 3000 個(gè)入群名額，名額達(dá)到即刻停止招募。

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9 月 8 日（周三）18:30 

中國注冊營養(yǎng)師 沈夏冰

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