?紅薯銀耳百合羹【熱量118卡】

【食材】紅薯57克，百合15克，銀耳12克。

?紫薯黃豆枸杞羹【熱量166卡】

【食材】紫薯46克，黃豆20克，枸杞15克。作用：潤(rùn)燥補(bǔ)血。

玉米紅棗百合羹【熱量149卡】

【食材】百合12克，玉米50克，紅棗41克。

紅豆南瓜銀耳羹【熱量128卡】

【食材】紅豆22克，南瓜78克，銀耳14克。

紫薯燕麥葡萄羹【熱量200克】

【食材】紫薯60克，燕麥22克，葡萄干18克。

紅薯小米花生羹【熱量264卡】

【食材】紅薯75克，小米30克，花生35克。這款熱量有點(diǎn)高，不過(guò)還是低于人體消耗量的，所以完全可以放心。

【小貼士】

?1、以上搭配都是根據(jù)我個(gè)人喜好搭配的，不過(guò)熱量我都控制在低于消耗量的，食材的話可以根據(jù)自己喜好調(diào)整。

2、喜歡喝稠一點(diǎn)可以少加點(diǎn)水，喜歡稀一點(diǎn)可以多加點(diǎn)水，我是喜歡稀一點(diǎn)的，每個(gè)人口感不同，可以根據(jù)自己喜好調(diào)整。

3、以上食材我都是直接丟豆?jié){機(jī)打的，沒(méi)有提前泡發(fā)，口感也很細(xì)膩好喝。

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