為了瘦下去，很多女生都會采用非常不科學的饑餓法，雖然在短期內可以看見成效，然而反彈迅速，身體也會被餓出各種問題來——因為你只減去了水分和肌肉，造成基礎代謝率下降，熱量消耗也因此變慢，所以反彈神速啊。

　　打造易瘦體質的關鍵在于改善身體的脂肪/ 肌肉比例，肌肉比脂肪更消耗熱量，基礎代謝率就會提高，這樣就不容易胖。熱量低、蛋白質比例高，吃起來無負擔，就是飽含植物蛋白的豆?jié){君啦！

　　喝什么樣的豆?jié){最合適？

　　當然是現(xiàn)打的豆?jié){最好。前一天晚上把生黃豆放在水中浸泡，第二天泡發(fā)后用豆?jié){機打碎、用紗布將豆渣分離，這樣就能得到生豆?jié){。把生豆?jié){加水燒開5~10分鐘，就可以應用了。記住哦，生豆?jié){必須完全煮沸，否則里面的黃豆堿容易引發(fā)過敏。

　　我沒有時間自己做豆?jié){……

　　便利商店、早餐店買的豆?jié){也可以，然而一定要選擇無糖的，這樣熱量低，喝起來也不會有負擔。咸豆?jié){可能會增加你的食欲，豆?jié){最好就是什么都不要加啦。

　　飯前半小時前喝豆?jié){

　　豆?jié){富含纖維，飯前半小時喝可以為你提供一些飽足感，這樣吃飯時自然就會降低食欲，讓你少吃一點。對了，豆?jié){也非常適合改善便秘問題哦。

　　我喝豆?jié){容易脹氣怎么辦？

　　豆制品會在我們的體內產生氣體，如果你和豆?jié){有脹氣的現(xiàn)象，不用擔心，你只需要少量滿喝，就能改善脹氣的問題。

　　要搭配有氧運動

　　切記：減肥這件事，只注意吃是不夠的，一定要搭配充足的運動?？熳呤亲钸m合上班族的運動了，建議每周5天快走30分鐘，運動后30分鐘內再喝一杯無糖高纖豆?jié){。什么，你說夏天太熱你出門10分鐘也要打車？肥死你活該。

　　注意豆?jié){飲用的分量

　　豆?jié){雖然好，但是也不能過量飲用，畢竟豆制品不是特別容易消化哦。醫(yī)師建議每天的豆?jié){飲用量不要超過1000ml，每次喝大概300ml的量就足夠了。此外，一份豆?jié){大概能提供150卡熱量，大家也要計算一下哦。

　　如果你豆?jié){喝到怕……

　　也可以改成在餐前喝水，或者牛奶(只要你沒有乳糖不耐癥)。餐前喝水也有減重效果，就是沒什么飽足感，效果沒那么好。牛奶的話，切記一定要喝溫的，冰牛奶傷胃哦。

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