首頁(yè) 資訊從138斤減到112斤，半年減掉26斤，她分享了5個(gè)無(wú)痛苦減肥行為

從138斤減到112斤，半年減掉26斤，她分享了5個(gè)無(wú)痛苦減肥行為

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月28日 06:04

減肥成功，本身就是一件很勵(lì)志的事情，這不僅意味著你身材逆襲了，人生狀態(tài)也會(huì)變得更好。

有一位34歲女士，體重從138斤減到了112斤，半年時(shí)間減掉了26斤，收獲了全新的人生，變得更加自信。

她分享了 5 個(gè)無(wú)痛苦減肥行為，避免了身材反彈，希望可以幫到你。

行為1：優(yōu)化飲食比例

為了減肥，她不再像以前一樣總撿著自己喜歡的食物吃。而是優(yōu)化了飲食比例，每餐保證有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食。

吃飯的時(shí)候，她會(huì)先吃一份蔬菜（菌菇類、綠葉菜、西蘭花、胡蘿卜等），再吃蛋白質(zhì)（雞胸肉、魚(yú)蝦、豆腐、雞蛋等），最后吃主食（調(diào)整進(jìn)食順序，輕松控?zé)崃浚?，這樣不用計(jì)算熱量，就能有效控制熱量攝入，體重也慢慢降下來(lái)了。

喝水沒(méi)有熱量，卻能帶來(lái)飽腹感、促進(jìn)代謝，是容易被低估的減肥行為。為了瘦下來(lái)，她督促自己多喝水，并且戒掉含糖飲料，一天下來(lái)就能少攝入200-300大卡液體熱量。

她會(huì)主動(dòng)補(bǔ)充水分，在多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充水分，比如早起一杯水，喚醒身體代謝，促進(jìn)血液循，三餐飯前先喝一杯水，控制正餐攝入量，下午用茶水、喝咖啡代替含糖飲料，可以加速新陳代謝，避免多余熱量攝入。

她發(fā)現(xiàn)，以前晚餐吃得比較晚，還比較豐盛，雖然吃得比較過(guò)癮，但是容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，脂肪也會(huì)悄然堆積起來(lái)。

為了瘦下來(lái)，她晚餐提早到了7點(diǎn)，晚飯后禁止自己吃零食跟宵夜，睡前3-4個(gè)小時(shí)保持禁食模式，這樣可以讓消化系統(tǒng)在夜間進(jìn)入休息狀態(tài)，讓身體開(kāi)啟燃脂模式，有助于體重的下降。

她發(fā)現(xiàn)，減肥不是逼自己每天跑步，而是找到自己“喜歡、能堅(jiān)持”的運(yùn)動(dòng)方式，培養(yǎng)可持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)行為，才能實(shí)現(xiàn)無(wú)痛苦減肥。

她放棄了跑步，而是嘗試各種感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如：夏天的時(shí)候她會(huì)去游泳，周末會(huì)約上朋友去打球或者爬山，在家的時(shí)候她會(huì)選擇劉畊宏的健身操或者開(kāi)合跳。

一周至少安排4-5次運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，保持多樣化運(yùn)動(dòng)，可以保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，最后實(shí)現(xiàn)身材的逆襲。

重口味菜式的熱量往往比較高，還會(huì)讓味蕾變得遲鈍，讓你的口味會(huì)變重，不利于減肥。而清淡飲食可以減少油鹽糖的攝入量，更好的控制熱量攝入，還能提升味蕾敏感度，讓身體逐漸回歸健康的飲食模式，讓你實(shí)現(xiàn)無(wú)痛苦減肥。

為了瘦下來(lái)，她減少了油炸、紅燒、糖醋等高熱量的菜式，選擇了清蒸、水煮、白灼等健康的菜式，可以更好的控制食欲，熱量攝入自然更少。