（來源：利川疾控）

國家喊你減肥，體重管理一起來

3月9日，在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)生健康委主任雷海潮指出，體重管理需長期推進，強調當下“體重管理年”首期三年行動，旨在引導全社會養(yǎng)成重視體重、科學飲食與鍛煉的習慣，科學減重，健康生活。

恩施疾控推出“國家喊你減肥，體重管理一起來”系列專題，分享科學減重方法、實用飲食運動技巧，助力健康生活新篇章。

讓我們一起行動起來，從管理體重開始，擁抱更健康的自己！

減重初期

調整飲食或者增加運動

掉秤速度可觀

幾個禮拜就能看到明顯的變化

但幾個月后

即使堅持清淡飲食和運動

體重秤上的數(shù)字

仿佛被施了魔法

紋絲不動

甚至還會出現(xiàn)反彈

這可能就是進入了

“減重平臺期”

今天我們就來聊聊

如何科學應對“減重平臺期”

一

什么是“減重平臺期”

“平臺期”是指減肥過程中，體重和體脂率在一段時間內(nèi)保持不變，甚至出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

人類的身體是為了生存而進化的。當你處在一個物質條件豐富的社會中，突然開始限制熱量的攝入（特別是碳水化合物的攝入減少）、增加能量的支出（有氧運動），你的身體會認為你正處在“饑荒”的狀態(tài)。

這時，身體會啟動自我保護機制，通過降低基礎代謝率、減少能量消耗等方式來減少自身脂肪的代謝，適應新的體重，從而導致減重速度放緩甚至停滯。

與此同時，會把從飲食中獲得的能量盡可能儲存為脂肪。例如，當你的減重計劃是把之前3000千卡的能量攝入降低到2200千卡，并在短時間成功減掉了4千克體重之后，你的身體就可能會處在減重平臺期，脂肪很難再被減下去。

二

如何判斷自己是否進入“減重平臺期”？

假平臺期:

1、體重不變，但是身體圍度有變化。（處于塑型期）

2、自身松懈原因導致不掉秤。（暴飲暴食，或停止運動）

3、兩三天內(nèi)體重暫時沒有變化。（屬于正常情況）

假平臺期，繼續(xù)堅持之前計劃就好，不要被體重數(shù)字干擾。

真平臺期:

1、吃的很少，但是體重沒有變化或者上下浮動。

2、一直堅持運動/增強運動量，但是體重變化少或者一直處于原地。

3、體重和圍度連續(xù)2周甚至更長時間沒有任何變化。

真平臺期，要及時調整和攻克。

03

進入“減重平臺期”后如何調整？

克服“平臺期”需要耐心和毅力

但只要堅持科學的方法

最終一定能夠突破瓶頸

達到理想的體重

一起擁抱健康生活！

來 源： 恩施疾控

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