人群對(duì)新型冠狀病毒普遍缺乏免疫力
學(xué)生亦是如此
面對(duì)當(dāng)前的疫情，正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段的學(xué)生在做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，合理營養(yǎng)和健康行為也相當(dāng)重要！
總體而言就是平衡膳食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，保障生長發(fā)育的同時(shí)，提高自身免疫力，減少被感染的機(jī)會(huì)。
1
食物種類多樣
吃多種類食物，每天盡量吃12種以上食物，注意葷素搭配、粗細(xì)搭配。
每頓飯要以谷類為主，吃主食；
餐餐有蔬菜，天天有水果，多食用維生素、礦物質(zhì)等含量豐富的深色蔬菜和水果，如綠葉蔬菜、胡蘿卜、西蘭花、南瓜等以及芒果、柑橘、獼猴桃等；
肉類適量，保證魚蝦禽等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，但不要吃多；
每天飲奶或相當(dāng)量奶制品，多吃一點(diǎn)豆制品。
2
飲食有節(jié)，吃動(dòng)平衡
受疫情影響，學(xué)生們身體活動(dòng)受到限制，很容易造成能量消耗減少，從而使體重增加過多。因此，這期間不但要做到均衡膳食、飲食有節(jié)，還要利用有限的空間多運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)行適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、原地跳、小啞鈴、俯臥撐、韻律操、彈力帶等
多做家務(wù)，如拖地、吸塵、洗衣服
減少靜坐或躺臥等靜態(tài)行為時(shí)間，
寫作業(yè)或其他靜坐活動(dòng)時(shí)，每1小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)
3
足量喝水
6～10歲學(xué)生每天需飲水800～1000毫升（約4～5杯）
11～17歲學(xué)生每天1100～1400毫升（約5～7杯）
首選溫?zé)岬陌组_水，不喝或少喝含糖飲料
禁止飲酒
4
優(yōu)選零食
零食首選水果、堅(jiān)果、牛奶、豆制品等這類營養(yǎng)價(jià)值比較高、天然的食物或進(jìn)行簡單加工即可食用的食物
少吃高鹽、高油、高糖等零食，如高鹽的薯片、餅干、話梅等，
高糖的含糖飲料、糖果、甜點(diǎn)等，高油的薯?xiàng)l、炸雞翅等
零食只是正餐的補(bǔ)充，不能吃太多更不能代替正餐
5
不挑食偏食，不暴飲暴食
各種食物會(huì)為身體提供不同種類的營養(yǎng)素
學(xué)生應(yīng)適量食用不同種類的食材，以滿足身體對(duì)各種營養(yǎng)素的需求
不要因?yàn)閭€(gè)人口感或者其他喜好而挑食偏食
更不要因?yàn)橄矚g吃的食物多或者吃的時(shí)間長、
不吃早飯導(dǎo)致午飯多吃等暴飲暴食
6
按時(shí)作息，三餐規(guī)律
學(xué)生的生長發(fā)育需要較成人更多的睡眠，因此，要按時(shí)作息，早睡早起，睡眠充足，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)
吃飯時(shí)間也應(yīng)規(guī)律，一日三餐，兩餐間隔4～6小時(shí)
早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的
25%～30%、午餐占30%～40%、
晚餐占30%～35%
7
多進(jìn)廚房多幫廚
應(yīng)積極參與食物制作：
年齡小的學(xué)生要和家長一起摘菜、洗菜、擺放碗筷等，借機(jī)多認(rèn)識(shí)食物，了解飲食文化
年齡大一點(diǎn)的孩子，
可以和家長一起制定家庭營養(yǎng)食譜，
學(xué)會(huì)做幾道菜，深入了解飲食文化和習(xí)俗
8
減少屏幕時(shí)間
為保護(hù)視力，學(xué)生們在家期間要注意用眼衛(wèi)生習(xí)慣：
保持良好的讀寫姿勢
連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，可通過遠(yuǎn)眺、做眼保健操等放松眼睛
控制使用電子產(chǎn)品時(shí)間，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)
30～40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘
非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘
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