#優(yōu)質(zhì)圖文扶持計劃#快走是一項適合男女老少的運動方式，快走的速度比平時走路更快，快走時的心率保持在最大心率（220 - 年齡）的60%-70%，可以達(dá)到更好的鍛煉效果。

快走的正確姿勢：

抬頭挺胸收腹，避免含胸駝背，雙臂自然前后擺動。

保持腳跟先著地，然后過渡到腳掌。

選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運動鞋。

每天快走一小時的人，每周4-5次的人，恭喜了，這些好處會找上你！

1、心肺更強(qiáng)，降低心血管疾病

快走屬于中高強(qiáng)度有氧運動，對于平時缺乏鍛煉的人來說，能夠有效增強(qiáng)心肺功能，提高血液循環(huán)效率，讓心臟更強(qiáng)勁，肺活量也會得到提升。

每天一小時快走鍛煉，可以讓身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，并且降低心血管疾病風(fēng)險，有效減緩衰老速度，非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉。

2、改善肥胖，有效減重

以每小時6公里（約5公里/小時）的速度快走，一個60kg的人大約能消耗 300~350大卡熱量，相當(dāng)于慢跑30-40分鐘左右。

堅持每天快走1小時，一個月能多消耗9000~10000大卡，相當(dāng)于減掉2-3斤純脂肪的熱量！走路速度越快，燃脂效率越高，你可以先勻速快走一段時間后提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為間歇慢跑（如快走1分鐘+慢跑30秒交替），提高燃脂效率。

3、保護(hù)關(guān)節(jié)，比跑步更友好

跑步對關(guān)節(jié)的壓力比較大，而快走對膝蓋、踝關(guān)節(jié)的壓力 遠(yuǎn)小于跑步或跳躍類運動，是非常適合 中老年人、體重偏大者、關(guān)節(jié)不適人群 的運動方式。

如果你的關(guān)節(jié)比較僵硬，有輕度的關(guān)節(jié)疾病，無法進(jìn)行跑步、跳躍式動作，可以嘗試快走鍛煉。堅持快走還能 增強(qiáng)下肢肌肉力量（如小腿、大腿、臀?。?/strong>，反過來更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防退化。若快走依然感到不適，則要停止鍛煉，改為游泳、騎行等關(guān)節(jié)壓力更小的運動。

4、穩(wěn)血糖、降血脂，預(yù)防慢性病

快走適合三高人群進(jìn)行鍛煉，走路的過程中可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪代謝，輔助 降低甘油三酯、膽固醇，對預(yù)防 動脈硬化、高血壓、脂肪肝 等慢性病非常有益。

建議飯后可以進(jìn)行散步，飯后30分鐘左右進(jìn)行適量快走，可以提高胰島素敏感性，幫助 穩(wěn)定血糖水平，有效預(yù)防和控制 2型糖尿病。

5、改善情緒，趕走焦慮和抑郁

現(xiàn)代人容易存在心理疾病，比如壓力大、焦慮、暴躁等問題，而運動鍛煉是釋放壓力的一個有效出口。

心理學(xué)研究：每天步行30分鐘以上的人群，心理健康水平普遍更高，幸福感更強(qiáng)。在快走過程中，大腦會分泌 內(nèi)啡肽（天然鎮(zhèn)痛劑/快樂激素） 和 血清素，可以緩解壓力、焦慮和抑郁情緒，有助于保持積極的心態(tài)，提升心理健康，提升幸福感。

6、降低老年癡呆風(fēng)險

一項針對1200多人的長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行中高強(qiáng)度運動的人，患老年癡呆的風(fēng)險比平均水平低約 40%；而運動最少的人，風(fēng)險則高出約 45%。

而快走作為中等強(qiáng)度有氧運動，能增強(qiáng)心肺功能，提高大腦的血流量，促進(jìn)新神經(jīng)元的生長，增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接，讓大腦更靈活。#3月·每日幸運簽#

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