首頁資訊減肥減脂吃這些健康飲食好習(xí)...@愛健身的小柒的動態(tài)

減肥減脂吃這些健康飲食好習(xí)...@愛健身的小柒的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 19:52

減肥減脂吃這些
健康飲食好習(xí)慣。
關(guān)于健康飲食的10個知識。
1、吃飯順序，先吃幾口素菜，再吃幾口葷菜，然后再吃主食，既可控制餐后血糖，長期堅(jiān)持還可能有助減肥。
2、吃蔬菜，優(yōu)先挑深色的，吃足的同時各種顏色經(jīng)常換換。《中國居民膳食指南》建議保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜占1/2。
3、吃點(diǎn)「好」碳水，如全谷物、非油炸的薯類、其他高淀粉蔬菜、雜豆、大部分水果。
4、吃水果，每天吃200-350g新鮮水果。如10-17個草莓、2個小蘋果或橘子等。
5、少吃「壞」脂肪，控制油脂攝入，如油炸食品、蛋糕、蛋撻、餅干等各式中西甜點(diǎn)。
6、吃魚，每周至少吃2次魚，魚的營養(yǎng)包括EPA和DHA等Omegā-3脂肪酸，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（含量多在20%左右），以及較多的B族維生素，尤其是維生素B12。
7、拒絕過燙飲食，口腔和食管黏膜比較脆弱，容易受傷。
8、奶制品，奶制品是良好鈣來源，量多且好吸收，且含有維生素B2等維生素和鎂、鉀、鋅、硒等礦物質(zhì)。中國居民膳食指南建議每人每天攝入相當(dāng)于300ml~500ml液態(tài)奶的奶制品。
9、吃飯細(xì)嚼慢咽，別太快，胃腸消化負(fù)擔(dān)、變胖風(fēng)險(xiǎn)都會增加。
10、控鹽，少鹽嫌沒味的話，可以吃點(diǎn)酸辣，如醋和辣椒。