轉(zhuǎn)自：生物谷

在繁忙的生活中，很多人發(fā)現(xiàn)自己大部分時(shí)間已經(jīng)被工作、學(xué)習(xí)以及各種瑣事所占據(jù)，很難挪出時(shí)間進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：早上起不來或者有早八；午休時(shí)間太短又不適合運(yùn)動(dòng)；晚上則是剛下班或下課，身心疲憊，還是癱著更為舒服。

但老話常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)不僅是提升生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素，更是延長(zhǎng)壽命的重要手段。世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，這對(duì)提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。此外，越來越多的研究也顯示，運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，包括降低疾病發(fā)病率和死亡風(fēng)險(xiǎn)，無論強(qiáng)度和年齡如何，較高的運(yùn)動(dòng)水平都可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。由此，人們?cè)絹碓疥P(guān)注如何在日常生活中找到既簡(jiǎn)單又有效的健身方式。

近日，澳大利亞格里菲斯大學(xué)的研究人員在英格蘭醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）子刊《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了研究成果，結(jié)合具體數(shù)據(jù)來探討體育運(yùn)動(dòng)對(duì)延長(zhǎng)壽命的積極影響。研究顯示，40歲以后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量最小的人，每天以4.8公里/小時(shí)的速度步行111分鐘，或同等運(yùn)動(dòng)量的其他運(yùn)動(dòng)，或可將壽命延長(zhǎng)11年。換算成小時(shí)，每天步行一小時(shí)，可使壽命延長(zhǎng)169分鐘（2.8小時(shí)），尤其是是對(duì)于不太運(yùn)動(dòng)的人而言，即使每天多步行半小時(shí)，也好處多多！

這一發(fā)現(xiàn)突顯了體育鍛煉在健康和長(zhǎng)壽中的關(guān)鍵作用。

研究背景與方法

在這項(xiàng)研究中，研究人員基于2003-2006年國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查數(shù)據(jù)庫(kù)中40歲以上人群的體力活動(dòng)數(shù)據(jù)、國(guó)家衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心2017年死亡率數(shù)據(jù)以及美國(guó)人口普查局2019年的人口數(shù)據(jù)，創(chuàng)建了一個(gè)預(yù)測(cè)模型，分析了體育活動(dòng)和壽命的關(guān)系。這里談到的體育活動(dòng)涵蓋了一切能引發(fā)能量消耗的身體運(yùn)動(dòng)，包括日常生活中的活動(dòng)、通勤、做家務(wù)、休閑娛樂以及專門的游泳、跑步、健身等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平，將參與者分為4組（Q1-Q4），從最不活躍到最活躍。其中，最活躍的人運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每天以4.8公里/小時(shí)的速度步行160分鐘（成年人的平均步行速度大約在4到6公里/小時(shí)之間）。

表1：平均總體力活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)真的有助于長(zhǎng)壽

結(jié)果顯示，2017年美國(guó)人的平均預(yù)期壽命為78.6歲。

● 其中，對(duì)于最不活躍的人群（Q1）：如果繼續(xù)保持最低的運(yùn)動(dòng)量，預(yù)期壽命將減少5.8年。

● 對(duì)于中等活動(dòng)量的人群（Q2）：如果增加到中等活動(dòng)量，預(yù)期壽命將增加0.6年。

● 對(duì)于較高活動(dòng)量的人群（Q3）：如果增加到較高活動(dòng)量，預(yù)期壽命將增加3.5年。

● 對(duì)于最活躍的人群（Q4）：如果所有人都能達(dá)到最活躍的水平，預(yù)期壽命將增加5.3年。

圖1：按年齡劃分的美國(guó)平均預(yù)期壽命

如果Q1人群想要得到Q4人群的健康益處，則需要相當(dāng)于每人每天額外步行111.2分鐘。這種每日劑量的體力活動(dòng)將使預(yù)期壽命延長(zhǎng)10.9年，每增加一小時(shí)的體力活動(dòng)將平均延長(zhǎng)壽命169.1分鐘。

依此類推，如果Q1人群想要得到Q2人群的健康益處，人們每天需要額外的28.5分鐘步行，每小時(shí)增加約6.3小時(shí)的壽命。從Q2到Q3則需要每天需要多走27.8分鐘，每走一小時(shí)，壽命就會(huì)增加近3小時(shí)。Q3到Q4則需要55.0分鐘步行，步行一小時(shí)可以延長(zhǎng)不到一小時(shí)的壽命。Q2到Q4則需要82.8分鐘步行，平均每步行一小時(shí)可延長(zhǎng)4.6小時(shí)的壽命。

表2：低活動(dòng)量的人在運(yùn)動(dòng)到高活動(dòng)量水平時(shí)獲得的益處

綜上所述，運(yùn)動(dòng)帶來的健康益處遠(yuǎn)超以往的想象，這項(xiàng)研究證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)期壽命的巨大影響，如果讓40歲以上人的運(yùn)動(dòng)水平都像最活躍的人一樣，可以讓這一群體的平均壽命增加11年。

小結(jié)

想象一下，我們每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來走走，就像是在給我們的生命“充值”。走路的時(shí)候，我們的身體就像一個(gè)充滿活力的小宇宙，血液循環(huán)加速，各個(gè)器官都在歡快地“工作”。所以，朋友們，別再猶豫啦！約上家人或三兩好友，出門走走吧~現(xiàn)在養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，也是在為未來的健康和長(zhǎng)壽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)哦。

但！有人可能會(huì)問，這是不是就意味著我們只要拼命運(yùn)動(dòng)就好啦？研究人員在最后強(qiáng)調(diào)了這只是一項(xiàng)觀察性研究，還不能完全確定運(yùn)動(dòng)和延壽之間就是絕對(duì)的因果關(guān)系。但是不可否認(rèn)的是：運(yùn)動(dòng)的確有助于健康及長(zhǎng)壽。

參考文獻(xiàn)：

Veerman L, Tarp J, Wijaya R, et al. Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. Br J Sports Med. Published online November 14, 2024. doi:10.1136/bjsports-2024-108125

撰文 | M

編輯 | lcc

（轉(zhuǎn)自：生物谷）

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