沒有時間是很多減肥者最大的減肥阻礙。確實大量的全身運動需要花費不少時間，但是如果我們針對肥胖部位做一些簡單的局部鍛煉運動，不僅瘦身效果好，還可以節(jié)省大量的運動時間哦!下面一起來看看哪些運動可以幫助我們局部瘦身又快又有效吧!

　　1 、踏板起身

　　鍛煉部位：臀部，大腿，肩膀

　　A 將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊，準備開始。右腳踩在踏板上，呈自然彎屈;右手持小啞鈴，舉至肩膀和脖頸處，同時左手臂于體側平舉齊肩高。

　　B 伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿慢慢向前平伸，繃直腳尖。堅持3秒鐘后回到動作A開始時的姿態(tài)，重復一遍后換另一側。

　　2、 單腳起立

　　鍛煉部位：臀部，腿部，上臂

　　A 雙臂持啞鈴，自然下垂于體側。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，雙腿彎呈90°，坐好后，將左腳輕輕抬起，完全離開地面。

　　B 保持左腳的離地狀態(tài)， 只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂舉啞鈴至胸前。堅持3秒后放下啞鈴，坐下重復一遍后換另一只腳。

　　3、臀腰下壓

　　鍛煉部位：上臂，腿部

　　A 坐在踏板上，雙手放于臀部兩側，抓住踏板邊緣，雙腿自然彎屈。準備好后，雙臂挺直支撐起身體，臀部向前離開踏板，左腿前伸與地面平行。

　　B 慢慢彎屈手肘，將臀部向地面緩慢靠近(但注意一定不要接觸地面)，堅持本動作3秒后再慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)，重復本組動作一遍后換另外一側腿練習。

　　提高運動減肥效率的小常識：

　　1、開始動作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個輕松簡單的熱身運動，不但能避免運動拉傷，還能幫助身體預熱，減脂效果更加明顯。

　　2、在動作過程中，尤其是肌肉用力時一定不要屏住呼吸，要讓氧氣充分參與運動，才能加速新陳代謝的過程。

　　3、練習時不妨離暖氣近一些，或者將空調暫時調高兩度，這會讓熱量跑得更快更徹底，不過要記得練習后及時補水哦!

　　4、如果是平時習慣健身、身體條件不錯的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋，它們能增加運動強度，卡路里會被消耗掉更多!

　　5、最后一條請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品，動得再多也沒用，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動作事半功倍!

　　溫馨提示：以上的幾個局部運動可以讓你的減肥時間大大縮短，還可以對癥下藥選擇具有針對性的局部運動，這樣的瘦身方法更快效果更加明顯哦！

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