冬天天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)可以消耗更多熱量、更好地促進(jìn)新陳代謝，讓減肥事半功倍；不過卻也正因?yàn)闅鉁氐停覀兙蛻械脛?dòng)、而且運(yùn)動(dòng)時(shí)也容易拉傷。那么我們?nèi)绾蝿?dòng)起來呢？以下我們來學(xué)習(xí)一下。1、做好充分的準(zhǔn)備冬季，氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。第一、注意保暖，防止受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒感覺到冷時(shí)，就要把衣服穿上。第二、做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。可以參考NICE?運(yùn)動(dòng)方案中介紹的方法，在運(yùn)動(dòng)前充分做好熱身準(zhǔn)備。第三、冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。2、進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)早晚充滿寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因此我們可以用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人；原來有定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行；也可以更多地選擇像瑜伽、有氧健身操這類室內(nèi)活動(dòng)，絲毫不放棄我們的減肥大業(yè)。3、用爬樓梯、走路代替部分運(yùn)動(dòng)爬樓梯也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時(shí)消耗熱量更是驚人：一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量），走路60分鐘也可以消耗315大卡，而且也能使新陳代謝旺盛起來，何樂而不為呢？冬天注意這些方面，就可以很多地運(yùn)動(dòng)。

冬天天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)可以消耗更多熱量、更好地促進(jìn)新陳代謝，讓減肥事半功倍；不過卻也正因?yàn)闅鉁氐?，我們就懶得?dòng)、而且運(yùn)動(dòng)時(shí)也容易拉傷。那么我們?nèi)绾蝿?dòng)起來呢？以下我們來學(xué)習(xí)一下。

1、做好充分的準(zhǔn)備

冬季，氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

第一、注意保暖，防止受涼。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒感覺到冷時(shí)，就要把衣服穿上。

第二、做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

可以參考NICE?運(yùn)動(dòng)方案中介紹的方法，在運(yùn)動(dòng)前充分做好熱身準(zhǔn)備。

第三、冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

2、進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)

早晚充滿寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因此我們可以用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人；原來有定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行；也可以更多地選擇像瑜伽、有氧健身操這類室內(nèi)活動(dòng)，絲毫不放棄我們的減肥大業(yè)。

3、用爬樓梯、走路代替部分運(yùn)動(dòng)

爬樓梯也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時(shí)消耗熱量更是驚人：一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量），走路60分鐘也可以消耗315大卡，而且也能使新陳代謝旺盛起來，何樂而不為呢？

冬天注意這些方面，就可以很多地運(yùn)動(dòng)。

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