關(guān)注

紅網(wǎng)時刻新聞4月2日訊（通訊員 朱英）在追求健康體重的過程中，不少人都遇到過這樣的困擾，飲食控制了，運(yùn)動也跟上了，體重卻遲遲不動，反而出現(xiàn)了排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)、排出費(fèi)力等情況。長沙東大肛腸醫(yī)院主治醫(yī)師張淑紅提醒，減肥期間出現(xiàn)的排便問題，多數(shù)與飲食結(jié)構(gòu)改變、飲水量不足、腸道蠕動節(jié)律被打亂有關(guān)，通過科學(xué)調(diào)整生活方式，往往能得到改善。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過度限制主食與油脂

減肥期間不宜完全拒絕主食或刻意回避油脂?？稍陲嬍持羞m當(dāng)加入全谷物、薯類、豆類等食物，這類食材在提供飽腹感的同時，也能增加膳食纖維的攝入。膳食纖維有助于吸收水分、增加糞便體積，對腸道蠕動形成自然的刺激。同時，少量攝入植物油或堅(jiān)果類食物，可以幫助潤滑腸道，使排便過程更為順暢。

保證每日飲水充足，維持腸道濕潤狀態(tài)

水分在排便過程中起到關(guān)鍵作用。當(dāng)飲水量不足時，腸道會從糞便中反復(fù)吸收水分，導(dǎo)致糞便干硬。建議養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，以溫開水為宜，使腸道內(nèi)容物保持適當(dāng)?shù)臐駶櫠?，為正常排便?chuàng)造條件。

關(guān)注排便信號，建立規(guī)律的排便習(xí)慣

減肥期間，部分人因進(jìn)食量減少導(dǎo)致便意減弱，容易忽視或推遲排便。張淑紅醫(yī)生指出，長期憋便可能降低直腸對糞便壓力的敏感度，使便秘加重?？蓢L試在晨起后或餐后一小時左右如廁，這個時間段腸道蠕動相對活躍，有助于形成規(guī)律的排便節(jié)奏。

保持適度身體活動，促進(jìn)腸道蠕動

久坐會使腸道蠕動減慢，而適度的身體活動有助于改善腹部和盆底肌群的功能。減肥期間可選擇散步、慢跑、瑜伽等較為溫和的運(yùn)動方式，通過身體活動間接帶動腸道蠕動，對緩解便秘有一定幫助。

留意情緒變化，避免過度緊張與焦慮

節(jié)食本身可能帶來心理壓力，而焦慮、緊張等情緒會通過神經(jīng)反射影響腸道功能。保持心態(tài)平穩(wěn)，避免對體重波動過于擔(dān)憂，有助于維持腸道正常的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

長沙東大肛腸醫(yī)院溫馨提示：減肥期間如果便秘情況持續(xù)較長時間，或伴有腹脹、腹痛等不適，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)師的評估。在科學(xué)管理體重的同時，維護(hù)腸道健康，避免因不當(dāng)節(jié)食給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。

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