補(bǔ)氣血需結(jié)合富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素B12及紅色食物的飲食。一周食譜可圍繞紅棗、桂圓、豬肝、牛肉、黑芝麻、菠菜等食材設(shè)計(jì)，搭配均衡三餐，同時注重烹飪方式減少營養(yǎng)流失。

早餐：紅棗小米粥（小米+紅棗+枸杞

）+水煮雞蛋1個。 午餐：黑木耳炒豬肝（豬肝補(bǔ)鐵）+清炒菠菜+糙米飯。 晚餐：當(dāng)歸烏雞湯（烏雞+當(dāng)歸

+黃芪）+蒸南瓜。

早餐：桂圓蓮子銀耳羹（桂圓補(bǔ)氣血）+全麥面包1片。 午餐：番茄燉牛肉（牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵）+蒜蓉西蘭花+雜糧飯。 晚餐：紅豆黑米粥（紅豆+黑米+紅糖）+清蒸魚。

早餐：黑芝麻糊（黑芝麻補(bǔ)肝腎）+水煮蛋+蘋果1個。 午餐：胡蘿卜燉羊肉（羊肉溫補(bǔ)氣血）+涼拌黑木耳+紫米飯。 晚餐：蓮藕排骨湯（蓮藕健脾）+清炒芥藍(lán)。

早餐：燕麥粥（燕麥+核桃碎+葡萄干）+水煮菠菜。 午餐：五紅湯（紅棗+紅豆+紅皮花生+枸杞+紅糖）+蒸雞胸肉+糙米飯。 晚餐：山藥

枸杞雞湯+涼拌紫甘藍(lán)。

早餐：南瓜小米粥+水煮鵪鶉蛋3個。 午餐：豬血豆腐湯（豬血補(bǔ)鐵）+蒜蓉空心菜+藜麥飯。 晚餐：桂圓紅棗燉瘦肉（瘦肉補(bǔ)鐵）+蒸紅薯。

早餐：紅豆薏米粥（加少量紅糖）+水煮雞蛋。 午餐：香菇燉雞（雞肉溫補(bǔ)）+清炒莧菜+雜糧饅頭。 晚餐：鯽魚豆腐湯+清炒茼蒿。

早餐：花生紅棗豆?jié){（黃豆+花生+紅棗）+蒸玉米。 午餐：牛肉胡蘿卜煲（牛肉補(bǔ)鐵）+涼拌秋葵+糙米飯。 晚餐：黨參黃芪燉鴿子湯+清炒油麥菜。

氣血不足者需長期調(diào)理，食譜可循環(huán)調(diào)整，體質(zhì)特殊者建議咨詢中醫(yī)或營養(yǎng)師。

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