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固定的入睡時(shí)間比睡眠時(shí)長更關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月03日 21:03

奧盧大學(xué)的一項(xiàng)十年研究揭示，中年人若入睡時(shí)間不固定，患嚴(yán)重心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將增加，尤其是睡眠不足8小時(shí)的人群，其風(fēng)險(xiǎn)直接翻倍。

很多人都在糾結(jié)每天該睡幾個(gè)小時(shí)，但科學(xué)界發(fā)現(xiàn)了一個(gè)比睡眠時(shí)長更關(guān)鍵的健康變量，那就是你每天幾點(diǎn)上床睡覺。根據(jù)奧盧大學(xué)的一項(xiàng)最新研究，如果你的入睡時(shí)間像秋千一樣忽早忽晚，心臟可能會(huì)吃不消。

這項(xiàng)研究追蹤了3231名出生于1966年的北芬蘭人。在他們46歲那年，研究人員利用活動(dòng)監(jiān)測(cè)器記錄了他們整整一周的睡眠數(shù)據(jù)。隨后，科研團(tuán)隊(duì)利用醫(yī)療登記數(shù)據(jù)對(duì)這些參與者的健康狀況進(jìn)行了長達(dá)10年以上的后續(xù)追蹤。

研究結(jié)果令人警惕。在這些步入中年的參與者中，入睡時(shí)間不規(guī)律與嚴(yán)重心血管事件風(fēng)險(xiǎn)的增加有著強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)。所謂嚴(yán)重心血管事件，包括了心肌梗死和腦梗死等需要專業(yè)醫(yī)療救治的危急病癥。

博士后研究員Laura Nauha指出，過去的研究雖然也提到過睡眠不規(guī)律的危害，但這次研究的獨(dú)特之處在于，它首次將入睡時(shí)間、醒來時(shí)間以及睡眠中點(diǎn)這三個(gè)指標(biāo)拆分開來，獨(dú)立觀察它們對(duì)心臟的影響。

數(shù)據(jù)顯示，最危險(xiǎn)的情況出現(xiàn)在那些入睡時(shí)間波動(dòng)巨大，且每晚在床時(shí)間不足8小時(shí)的人群中。這類人的心臟病風(fēng)險(xiǎn)大約是那些睡眠習(xí)慣規(guī)律的人的兩倍。有趣的是，相比之下，每天幾點(diǎn)起床的波動(dòng)似乎并沒有表現(xiàn)出與心臟病發(fā)的明確聯(lián)系。

為什么入睡時(shí)間這么重要？Laura Nauha解釋說，入睡的規(guī)律性實(shí)際上反映了日常生活的節(jié)奏及其波動(dòng)程度。當(dāng)我們的身體無法預(yù)測(cè)什么時(shí)候可以休息時(shí)，內(nèi)部的生理時(shí)鐘就會(huì)陷入混亂，進(jìn)而對(duì)心血管系統(tǒng)施加額外的壓力。

這項(xiàng)發(fā)表在2026年BMC Cardiovasc Disord上的研究提醒我們，心血管健康的許多方面其實(shí)是由日常習(xí)慣塑造的。在這個(gè)充滿了深夜刷手機(jī)和彈性工作制的時(shí)代，保持固定的上床時(shí)間，是我們大多數(shù)人都能掌控的健康屏障。

本文譯自 oulu，由 BALI 編輯發(fā)布。