（人民日報健康客戶端記者 梁思涵）3月30日，跳水運動員全紅嬋在接受《人物》雜志專訪時談及身體變化，坦言自巴黎奧運會后迎來生理期，體重控制隨之面臨較大壓力。她表示，即便每天只吃一頓飯，體重也會增加，甚至喝水都胖。

“青春期女性初次來月經后體重異常增加較為常見，是大家較為關注的話題”3月31日，北京朝陽醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師張恒向人民日報健康客戶端記者表示，進入青春期后，雌激素和孕激素周期性波動，會對代謝產生影響。另外，生長所需能量下降，如果能量攝入不變，再加上學業(yè)壓力大、睡眠不足、運動缺乏、飲食結構不合理等因素，就很容易導致體重增加。

全紅嬋接受《人物》雜志專訪截圖

對于“喝水都胖”的現(xiàn)象，中國營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)師于仁文表示，除了與經期激素波動有關外，青少年要注意的是鹽分和糖分攝入過高易導致體內水分潴留，也會引發(fā)體重增加。

兩位專家建議，青少年體重管理應采用綜合性的生活方式干預，主要包括以下四個方面。

1.健康飲食。飲食模式要做到粗細搭配，以粗糧、薯類、谷物為主食，多攝入新鮮蔬菜，適量吃水果，保證充足的優(yōu)質蛋白質，比如水產品、去皮禽畜瘦肉、適量紅肉、豆制品和低脂或脫脂奶等。

2.適量運動。建議身體健康的青少年在循序漸進、逐步適應的前提下，每天累計達到60分鐘中高強度的身體運動，以有氧運動為主，每周至少3天高強度運動（如抗阻力運動）。對于超重肥胖的青少年，應逐步增加運動時間、頻率和強度：有氧運動每周3~5次，抗阻運動每周2~3次，形成長期運動的習慣。

3.睡眠管理。6~12歲兒童每天睡夠9~12小時，13~18歲青少年每天睡夠8~10小時。盡量做到早睡，睡前避免參與過于興奮的活動。

4.心理支持。家長要幫助孩子認識到，超重或肥胖是一個可以改善的狀態(tài)。只要科學干預、合理管理，大部分情況都能得到糾正。要給予孩子信心、科學方法和全方位的家庭支持，幫助青少年改善肥胖，維持正常的身體狀態(tài)。

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