正所謂：一白遮三丑，一胖毀所有。肥胖會(huì)掩蓋你的顏值，讓你身軀變得沉重，會(huì)打擊你的自信，肥，會(huì)誘發(fā)各種健康疾病。

一個(gè)人胖10斤跟瘦10斤給人的感覺跟氣質(zhì)是天壤之別，瘦下來的人，五官會(huì)更立體，體態(tài)會(huì)更輕盈，看起來會(huì)更有氣質(zhì)。

那么，懶人怎么瘦下來呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)自律行為，不用餓肚子，養(yǎng)成可持續(xù)進(jìn)行的生活行為，你也能悄悄瘦下來。

1、飯后不久坐。習(xí)慣性起來活動(dòng)15分鐘，可以是散散步，做做家務(wù)來提升活動(dòng)代謝，還能更好的控制血糖，抑制脂肪堆積，預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。

2、更換烹飪方式。學(xué)會(huì)健康飲食，多吃清蒸、水煮等清淡口味烹飪的食物，比如白灼蝦、清蒸魚、低油燜菜，這些菜式比較健康，熱量也低，少吃油炸、紅燒、糖醋等重口味、高熱量的食物，尤其是炸雞、紅燒肉、鍋包肉等食物，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，還能控制熱量攝入。

3、控糖。每天的添加糖攝入不超過25克。過量糖分的攝入不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，還會(huì)加速皮膚衰老。每100克蛋糕的添加糖超過了40克，一杯奶茶的添加糖超過了50克，我們要做到嚴(yán)格控糖，這樣可以穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積，還能讓你皮膚慢慢變好。

4、吃飯速度慢一點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯細(xì)嚼慢咽的人，一頓飯的進(jìn)食量會(huì)比狼吞虎咽狀態(tài)減少20%左右，大腦接受飽腹信號(hào)要20分鐘左右，放慢吃飯速度可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過量攝入，有助于控制胃容量，更好的打造易瘦體質(zhì)。

5、主動(dòng)多喝水。不要等口渴了才喝水，這個(gè)時(shí)候意味著身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，代謝循環(huán)受阻了。想要避免假性饑餓感的出現(xiàn)，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，每隔1-2小時(shí)喝一杯水，每天喝水量在1600毫升以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，下午可以喝2杯綠茶，可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪分解。

6、調(diào)整吃飯順序。吃飯的時(shí)候先喝一杯水或者一碗蔬菜湯，然后吃一份高纖維蔬菜（150-200克），這個(gè)時(shí)候你就會(huì)產(chǎn)生一定的飽腹感，然后吃高蛋白食物。

將主食放在最后吃，可以減少主食攝入量，更好的控制血糖，一頓飯下來的熱量攝入也會(huì)降低10%以上，不用餓肚子就能創(chuàng)造熱量缺口，讓你不自覺瘦下來。

7、多做自重訓(xùn)練。在家可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行自重訓(xùn)練，比如：早起10分鐘進(jìn)行開合跳，可以快速提升心率，加強(qiáng)代謝，晚上安排100個(gè)深蹲、100個(gè)跪姿俯臥撐，可以激活身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，還能趕走久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉僵硬等問題，改善整體健康。

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