說(shuō)到喝水這個(gè)問(wèn)題，很多人會(huì)立刻想到“每天八杯水”。其實(shí)，這個(gè)說(shuō)法過(guò)于籠統(tǒng)，并不適用于所有人。根據(jù)我國(guó)最新的居民膳食指南的建議，處于溫和氣候下低身體活動(dòng)水平的成年人每天至少飲水 1500-1700 毫升。常見的杯子容量約為200–300毫升，換算下來(lái)大致是6–8杯。

當(dāng)然，每個(gè)人的杯子大小不同，不必刻板追求“八杯”，可以根據(jù)自己杯子的容量簡(jiǎn)單換算即可。

此外，推薦飲水量也并非固定不變，需因人、因時(shí)調(diào)整。比如在高溫環(huán)境或身體活動(dòng)量較大時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加飲水。運(yùn)動(dòng)后、夏季出汗多時(shí)，都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

 怎樣喝水更健康？

1. 首選白水或茶水，少喝含糖飲料

飲水有助于體重管理，主要是通過(guò)占據(jù)胃部空間、替代其他含能量飲品來(lái)實(shí)現(xiàn)。膳食指南推薦日常以白開水、茶水為主，盡量避免含糖飲料。因此，平時(shí)應(yīng)優(yōu)先選擇白開水、純凈水、礦物質(zhì)水等；其次可選擇不添加糖、蜂蜜等能量的自泡茶水。

含糖飲料、奶茶等雖然口感好，但糖分高、能量密集，建議盡量少喝。如果覺得白水單調(diào)，可以加入薄荷葉、檸檬片等增加風(fēng)味，避免額外攝入糖分。

2. 主動(dòng)飲水，少量多次

不要等到口渴時(shí)才喝水?？诳适巧眢w已出現(xiàn)缺水的信號(hào)，此時(shí)尿液滲透壓升高，機(jī)體已在調(diào)動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)制維持水平衡。為減輕身體負(fù)擔(dān)，應(yīng)有意識(shí)地主動(dòng)、規(guī)律、少量多次地飲水。尤其老年人對(duì)渴覺不敏感，更需注意及時(shí)補(bǔ)水。建議早晨起床后喝一杯水，睡前則避免大量飲水，以減少起夜。

3. 特殊情況下可選用電解質(zhì)水

對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)、發(fā)燒腹瀉、泌尿系結(jié)石、高尿酸血癥、痛風(fēng)及糖尿病患者，應(yīng)增加飲水量，并可在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下適量補(bǔ)充電解質(zhì)水。夏季高溫或在高溫環(huán)境中工作的人群，也需注意補(bǔ)水，可適當(dāng)飲用淡鹽水或含鉀、鈉等電解質(zhì)的飲品，以維持體液平衡。

（楊歌）

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