天氣漸冷，多喝熱水；

姨媽來了，多喝熱水；

想要減肥？多喝熱水......

多喝熱水，似乎成為“包治百病”的良藥

沒有什么比一句“多喝熱水”來得更貼（fu）心（yan）了

當然，人類離不開飲水，畢竟人體的60-70%由水分組成。但對人們而言，一天飲用多少水最為合適呢？像我們從小所熟知的那樣“一天飲用8杯水”真的科學(xué)嗎？

這個說法其實缺乏科學(xué)依據(jù)！

1945年，美國食品與營養(yǎng)委員會建議：每攝入1卡路里食物需補充1毫升水，按成人日均攝入1900卡路里計算，約等于1900毫升水（約8杯），但很多人忽略了后半句：大部分水分可以從食物中獲取！

國際頂刊之一的Science上刊登了一項由中國科學(xué)院、國際原子能機構(gòu)等眾多學(xué)者聯(lián)合的研究，得到了全球首個人類全生命周期的「飲水公式」！

研究者收集了來自全國23個國家、具有不同的生活環(huán)境和條件、年齡從8天-96歲不等的5604名受試者，推翻了“一天兩升水”的說法，每天的推薦飲水量還是因人而異，公式如下：

*PAL：身體活動水平，不動1.2、中強度起1.5、高強度2

*HDI：人類發(fā)展指數(shù)，1代表中等國家

*sex：如果是男性則為1，女性為0

*athlete status：0代表非運動員，1代表運動員

*humidity：相對濕度%

*altitude：海拔（米）

資料來源于https://www.science.org/doi/10.1126/science.abm8668

而每日所需水量（WT）并非每日的飲水量，而是體內(nèi)的水周轉(zhuǎn)量。研究者表示，代謝水約占WT的10%，呼吸水、經(jīng)皮水分別占WT的2-3%，因此人們每天從食物和飲品中的攝水量約WT的85%（食物占20-50%，因而飲水僅占35-65%）。綜上不能簡單、籠統(tǒng)地推薦大眾“每日兩升水”，個人的真實需水量是因人而異、因地制宜的。

這里小九老師將這個公式轉(zhuǎn)化為通俗易懂的

讓大家都能算的清楚的喝水公式：

每日科學(xué)飲水量（毫升）= 體重（公斤）× 飲水系數(shù) × 活動系數(shù) × 溫度系數(shù)

其中：

飲水系數(shù)：按年齡段劃分

活動系數(shù)：靜坐=1.0，輕度活動=1.2，中度活動=1.5，高強度活動=1.8

溫度系數(shù)：常溫=1.0，高溫=1.2，酷熱=1.5

具體計算公式示例

以一名30歲、體重60公斤的辦公室女性為例：

日常輕度活動（活動系數(shù)1.2）

常溫環(huán)境（溫度系數(shù)1.0）

計算過程：
60kg × 32（飲水系數(shù)）× 1.2 × 1.0 = 2304毫升

這意味著她每天需要飲用約2300毫升水，相當于4瓶550ml的礦泉水。

同時小九也準備了一份科學(xué)飲水時間表，大家可以根據(jù)圖片規(guī)劃自己的喝水時間，及時補充水分，同時也要記住不能飲水過量！

科學(xué)研究表明，過量飲水可能導(dǎo)致

水中毒（低鈉血癥）

加重腎臟負擔(dān)

影響睡眠質(zhì)量

增加心臟壓力

出現(xiàn)以下情況需減少飲水量：

尿液清亮無色（說明水分過多）

頻繁上廁所影響生活

出現(xiàn)頭痛、惡心等水中毒癥狀

智慧飲水小貼士

不要等到口渴再喝水——口渴時身體已經(jīng)缺水2%以上

觀察尿液顏色——淡黃色為最佳狀態(tài)

運動前后科學(xué)補水：

運動前2小時：500ml

運動中：每15-20分鐘補100-150ml

運動后：按體重每減輕1kg補充1000-1500ml

特殊人群注意：

腎病患者：遵醫(yī)囑控制水量

心力衰竭患者：需限制飲水

高溫作業(yè)者：適當增加飲水量

記住這個科學(xué)公式

現(xiàn)在開始，不要再盲目追求“8杯水”了！

使用這個全球首個人類全生命周期飲水公式，計算出最適合自己的飲水量：

每日飲水量 = 體重 × 飲水系數(shù) × 活動系數(shù) × 溫度系數(shù)

科學(xué)養(yǎng)生，從精準喝水開始！快分享給你的家人朋友，讓更多人告別盲目飲水吧！

【注：本文提供的公式和建議僅供參考，具體飲水需求請根據(jù)個人健康狀況和醫(yī)生建議進行調(diào)整】

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