很多學生朋友，都想快速瘦下來，但是，方法不對，反而傷身體，今天，我們就聊聊，學生怎么減肥，才能又快又健康。

先看飲食調(diào)整

學生減肥，飲食很關(guān)鍵，不能節(jié)食，但要會吃，早餐一定要吃，而且要吃好，比如，雞蛋牛奶，再加點全麥面包，午餐可以正常吃，但要注意，主食減半，多吃蔬菜，晚餐盡量清淡，少吃主食，多吃蛋白質(zhì)，比如，雞胸肉魚肉，還有豆腐，零食要戒掉，奶茶可樂，最好別碰，實在想吃，就選水果，或者堅果，但別吃太多。

再看運動安排

光靠吃不行，還得動起來，學生時間緊，可以選高效運動，比如，跳繩十分鐘，效果就很好，或者，在操場快走，每天半小時，也能消耗熱量，如果條件允許，可以去健身房，做點力量訓練，增加肌肉量，肌肉多了，代謝會更快，瘦得也更快，記住，運動要堅持，每周三四次，效果才明顯。

睡眠很重要

很多人忽略睡眠，其實，睡不好，很難瘦，學生熬夜多，會影響激素，讓你更容易胖，所以，盡量早睡，保證七小時，睡眠充足了，代謝會正常，食欲也穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，而且，睡得好，精神才好，運動更有勁。

最后是心態(tài)

減肥不能急，心態(tài)要放平，快速減肥，往往不持久，還容易反彈，所以，設(shè)定小目標，每周減一斤，就很不錯了，遇到平臺期，也別灰心，調(diào)整飲食，或者換種運動，堅持下去，總會突破，記住，健康第一，別追求骨感。

學生減肥，要科學合理，飲食運動睡眠，三者結(jié)合，才能快速見效，而且不傷身體，慢慢來，比較快。

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