半年時(shí)間，小姐姐成功掉秤35斤，從136斤減到了101斤，人看起來(lái)年輕了10歲，這位小姐姐分享了5個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到減肥的人。

經(jīng)驗(yàn)1、規(guī)律吃三餐，而不是三餐少吃，卻偷偷吃各種零食

不要為了減肥，而選擇過(guò)度節(jié)食或者不吃早餐、晚餐。有的人三餐少吃了，其他時(shí)間卻控制不住吃各種零食，而大多數(shù)零食的熱量比正餐熱量高很多，飽腹感差，讓你熱量過(guò)剩而不自知。

想要瘦下來(lái)，應(yīng)該做到三餐規(guī)律，合理搭配飲食，這比“少吃一餐”更有利于代謝穩(wěn)定，減少對(duì)加工零食的欲望，有效降低暴飲暴食問(wèn)題。

三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七八分飽就停下來(lái)，可以均衡營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)創(chuàng)造一定的熱量缺口，這比單純節(jié)食更容易堅(jiān)持下來(lái)。

經(jīng)驗(yàn)2、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，而不是過(guò)度訓(xùn)練

減肥的人，應(yīng)該找到自己喜歡、能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，比“逼自己高強(qiáng)度訓(xùn)練”更長(zhǎng)久。與其強(qiáng)迫自己隔天慢跑1小時(shí)（熱量消耗在560-600大卡左右），不如每天快走一小時(shí)（熱量消耗在360大卡左右）。

你應(yīng)該從自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)入手，或者自己感興趣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走、跳舞、健身操、騎行……選一個(gè)你喜歡且能堅(jiān)持的，比“硬扛”更容易堅(jiān)持下來(lái)。

經(jīng)驗(yàn)3、不要熬夜、保證睡眠時(shí)長(zhǎng)

睡眠是最好的“免費(fèi)減肥藥”，一個(gè)人長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)擾亂“瘦素”和“饑餓素”分泌，讓你更容易感到饑餓，更難控制食欲。睡眠不足的人身體衰老速度會(huì)加快，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)效率就會(huì)進(jìn)一步下降，身材就更容易發(fā)胖。

想要修復(fù)代謝，對(duì)抗衰老速度，那么一定要養(yǎng)成規(guī)律作息，睡夠7-9個(gè)小時(shí)開(kāi)始。保證充足睡眠一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，皮膚狀態(tài)變好了，白天精力也會(huì)更充沛了，體重更容易下降了。

經(jīng)驗(yàn)4、多喝水，戒飲料、酒精

肥胖的人應(yīng)該反省一下平時(shí)是否喝飲料多過(guò)于喝水。飲料中的糖分跟熱量總是被低估了，一天一杯奶茶（熱量大于250大卡），身材往往會(huì)一年比一年胖。

而平時(shí)主動(dòng)多喝水的人（包括無(wú)糖茶水、檸檬片泡水等無(wú)熱量的健康飲品），可以更好的管理身材。充足的水分有助于代謝、排毒和飽腹感，避免假性饑餓感的出現(xiàn)。

減肥的人，建議戒掉各種飲料跟酒精，才能避免多余熱量的攝入，學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，每天喝 1500~2000ml 水（約6~8杯），尤其是飯前喝一杯水，能減少進(jìn)食量。

經(jīng)驗(yàn)5、保持好心態(tài)，不焦慮、不極端

很多人減肥失敗在于急于求成，但是減肥是長(zhǎng)期工程，欲速則不達(dá)。減肥速度太快反而容易流失肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降。

脂肪的代謝周期是3-6個(gè)月，我們要延長(zhǎng)減肥周期，控制減重速度，并且做到減脂不減肌，才能健康的瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離反彈困擾。

減肥期間，我們要注意體脂率變化，不要被體重影響了心情，體重不下降不意味著減肥沒(méi)有效果。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來(lái)。

#優(yōu)質(zhì)圖文扶持計(jì)劃#

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