女性吃什么食物越吃越瘦

為什么別人越吃越瘦，自己卻越減越肥?那是因為你都沒有找到一條正確的減肥道路——食物減肥法。下面就為大家介紹幾種能夠越吃越瘦的食物吧!

目錄女性吃什么食物越吃越瘦 12個減肥心得讓你不瘦都難按摩7大穴位快速減肥8大瘦身誤區(qū)減肥餐四大原則

1女性吃什么食物越吃越瘦

　　海帶

　　研究表明，海帶含有大量的藻脘酸鹽，這種藻脘酸鹽是能夠幫助人體消耗體內(nèi)脂肪的。而且海帶的營養(yǎng)成分非常高，還能幫助我們抑制癌細(xì)胞，所以它是防癌的物質(zhì)之一。現(xiàn)在有正值夏季，我們可以做海帶綠豆沙和海帶湯之類的菜色。

　　韭菜

　　韭菜含有大量的粗纖維，能夠幫助我們促進(jìn)腸胃的消化，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出去。這樣一來，就可以減少脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的作用。建議可以多做韭菜炒雞蛋，在減肥的同時順便補充蛋白質(zhì)。

　　菠菜

　　菠菜里面含有大量的水分，所以吃不多也會有飽腹感。另外菠菜的熱量非常的低，而且還含有維生素C，所以在減肥的時候，也能美白肌膚，可謂一箭雙雕!

　　黃瓜

　　黃瓜是減肥的食物之一，其內(nèi)含有大量的纖維素，這種纖維素是可以幫助我蠕動腸胃，加快消化的。黃瓜還含有內(nèi)醇二酸，可以幫助食物的糖分分解，因此，黃瓜對減肥提供了很大的幫助!

　　綜上所看，得出一條真理，多吃蔬菜肯定是好事，且不說能不能減肥，起碼對身體是好的。當(dāng)然啦，能減肥就更好!所以，從現(xiàn)在開始，你們可就要合理做出自己的食譜，最好就是以蔬菜為主，這樣自然會瘦下來，再也不用羨慕別人了!

2 12個減肥心得讓你不瘦都難

　　1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、4—7月是最好的減肥時間。

　　3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好

　　或想好第二天的早餐計劃。

　　6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7、要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

3按摩7大穴位快速減肥

　　1、胃點穴

　　位置：位于右耳耳廓中央。

　　瘦身作用：反復(fù)按摩這個穴位可以使腸胃的新陳代謝加快，從而減少脂肪的堆積。所以，假如你攝入了過多的熱量，可以選擇按摩胃點穴15分鐘來促進(jìn)消化。值得一提的是，睡前按摩胃點穴可以避免第二天的臉部和眼部浮腫。

　　2、百會穴

　　位置：百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

　　瘦身作用：這個穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個穴位，不僅能清爽頭腦，還能控制飲食用量，從而改善體質(zhì)，減少脂肪的攝入。

　　3、天樞穴

　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

　　瘦身作用：按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

　　4、外關(guān)穴

　　位置：小臂背側(cè)，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫里。

　　瘦身作用：按摩此穴，能疏通臂部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細(xì)。

　　5、腎俞穴

　　位置：這個穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指寬處。

　　瘦身作用：按摩這個穴位，有助于維護(hù)腎臟的健康，有效調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，將體內(nèi)多余的水分迅速排走，從而擺脫浮腫。

　　6、臂臑穴

　　位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點處。

　　瘦身作用：按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　7、攢竹穴

　　位置：位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的地方。

　　瘦身作用：長期按摩這個穴位，可以消除臉部的浮腫。MM們可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴來輕輕旋轉(zhuǎn)。

48大瘦身誤區(qū)

　　瘦身誤區(qū)1：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜

　　減肥真相：

　　這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。

　　體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

　　瘦身誤區(qū)2：每次健身至少要持續(xù)半個小時，不然沒用

　　減肥真相：

　　你做的什么事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對于想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。

　　要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時間內(nèi)加強強度就行了。

　　瘦身誤區(qū)3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分

　　減肥真相：

　　如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

　　如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

　　瘦身誤區(qū)4：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

　　減肥真相：

　　一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。

　　而若是飲料的話，大腦就沒這么迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應(yīng)該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

　　瘦身誤區(qū)5：晚上八點后請停止進(jìn)食

　　減肥真相：

　　事實上，人們在什么時候吃東西并不重要。對體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物?吃了多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。

　　無論在什么時間吃東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那么首先應(yīng)該計算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。

　　瘦身誤區(qū)6：淀粉類的食物會增肥

　　減肥真相：

　　其實，很多淀粉類食物只含少量的脂肪和熱量，例如：面包、燕麥、大米和土豆等。只有吃過量的淀粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調(diào)料食用時，才會增肥。其實，讓你發(fā)胖的是你攝取了過多的熱量所致。因此，應(yīng)該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少淀粉。

　　根據(jù)權(quán)威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應(yīng)該有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會導(dǎo)致發(fā)胖的說法，是來自于所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導(dǎo)致大家的誤解，以為吃蛋白質(zhì)可以減肥而吃淀粉會發(fā)胖。

　　瘦身誤區(qū)7：吃素減肥、吃肉減肥大行其道

　　減肥真相：

　　素食減肥者多為青少年，他們認(rèn)為很少吃乳制品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養(yǎng)不良，易得骨質(zhì)疏松。而且只吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。

　　而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學(xué)，只吃肉不但難以下咽，很不容易長期堅持，而且大量的食用肉類攝取過多的脂肪的女性更易得乳腺癌。

　　瘦身誤區(qū)8：新奇催吐法減肥效果顯著

　　減肥真相：

　　難以忍受美食的誘惑，又怕一時的貪嘴破壞了減肥進(jìn)程，因此便誕生一種個人認(rèn)為很荒謬的減肥方法，就是所說的催吐法，此法個人覺得很讓人作嘔，也是所有不健康減肥方法中最不可取的一種。

　　網(wǎng)上有很多關(guān)于催吐法對身體造成危害的介紹，其中最嚴(yán)重的還是催吐會破壞臟器功能，很多朋友使用用手摳來催吐的辦法，將吃下的食物再吐出去，你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會被一次次破壞，而嚴(yán)重者可危及性命。

　　醫(yī)生把催吐減肥方法歸類為“極危險”的減肥方法，久而久之，很可能會導(dǎo)致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，更有甚者因此丟掉了性命，可以說得不償失，所以提醒愛美女性千萬不可貿(mào)然嘗試。

5減肥餐四大原則

　　1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。

　　3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

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